呼吸的長短，就是壽命的長短

人生下來的第一件事情是呼吸，人死之前的最後一件事情也是呼吸。呼吸貫穿著我們的整個生命。我們每個人一出生就能夠呼吸，呼吸似乎是一件簡單的事情，但其實你的呼吸並不一定正確。

據美國健康學家的一項調查顯示，不論是發達國家還是發展中國家，有50%以上的人呼吸方式不正確且不會正確呼吸。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病。

雖然我們常常忽略自己的的呼吸，但我們每一次的換氣，都會給我們的身體帶來重要影響。呼吸就是生命的起伏，也是我們身體的更新和代謝。現代很多人的呼吸都是淺短而無力的，血液中含氧量降低，加上飲食失衡、運動不足，各種慢性疾病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，就能為身心健康保駕護航。

人的呼吸主要分為兩種：腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地胸式呼吸，避免快而淺的呼吸。

腹式呼吸之妙「呼吸到臍，壽與天齊」，這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創造了「吐納」、「龜息」、「氣沉丹田」、「胎息」等健身方法。現代醫學研究認為，人們在做腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉的毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此可促進血液循環，增加氧氣供給，加快身體新陳代謝產物的排泄，對全身器官組織可起到調整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放鬆也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸蠕動，改善消化機能，有利於機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌，腹肌的收縮有利於排便，故進行腹式呼吸鍛煉有利於防治習慣性便秘。我們知道，大腹便便的「將軍肚」是多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的作用。腹式呼吸還能疏肝利膽，改善肝功能，促進膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石症、慢性肝炎等患者都有很大的好處。另外，腹式呼吸對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等也有一定的作用。

腹式呼吸之理據現代生物學家推算，大自然賦予人類的壽命應該是100～175歲。英國著名生物學家巴風指出，一般哺乳動物的最高壽命，相當於它完成生長期的5～7倍。比如，牛的生長期為4年，其最高壽命為20～30年；馬的生長期為6年，其最高壽命為30～40年；人的生長期一般都在20～25歲之間完成，按這樣推算，人的最高壽命應該是100～175歲之間。現實表明，牛、馬以及其他動物都可以活到大自然賦予的自然壽命，而人卻只能活到自然壽命的一半左右，這是為什麼？其中一個原因就是人的呼吸方式的改變。除了人以外，所有的動物均採用腹式呼吸。腹式呼吸的優點是可以充分發揮肺細胞的功能，增大肺活量。而人類只是在胎兒和嬰兒時期以腹式呼吸為主，自從學走路開始，就改變為以胸式呼吸為主了。由於人類改變了呼吸方式，致使大部分肺葉細胞長期閑置不用，失去活性，從而使肺活量變小。

腹式呼吸之法我們不妨來檢測一下自己的呼吸方法。呼吸時，分別將自己的兩隻手放在胸部與腹部感受一下，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，那麼就說明您的呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。那麼，怎樣的呼吸方法才是正確的呢？那就是腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，站、坐、卧皆可，而且隨時隨地都可以練習，不過最好的練習方式還是以躺在床上為好。仰卧於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念。將右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致，並細心體會腹部的一起一落。具體鍛煉方法是：仰卧，按照每分鐘5～6次進行，用鼻吸氣時腹壁隆起，經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關鍵在於吸呼氣時腹部的隆陷幅度要盡自己的能力，但不可操之過急，應由淺入深，每次及每日的鍛煉時間自行酌定，一般每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。

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