腹內外斜肌怎麼練？側卷腹

腹內外斜肌怎麼練?來一起和我試試側卷腹練習吧!這個動作對於初級健身愛好者是不錯的選擇。

一、鍛煉方法

動作A

1、仰卧在地，膝蓋併攏彎曲呈90度。

2、上半身不動，將膝蓋放到右側，碰觸地面。

3、手指放到耳後。

動作B

1、肩膀抬向臀部。

2、停頓1秒，接著花2秒鐘放下上半身，回到起始姿勢。

注意：不得將頭向前拉，造成頸部緊繃。

二、鍛煉次數：每一側練習20個，做4組。

三、鍛煉部位：腹內外斜肌和腰方肌。

四、注意事項：動作過程中，將注意力集中在你的腹部肌肉上面。

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