股四頭肌訓練 坐姿單腳站起

下面分享一個股四頭肌訓練動作之坐姿單腳站起!

一、鍛煉方法

動作A

1、坐在重訓椅上，背挺直並自然前拱。

2、手臂前伸和地面平行，與肩同高。

3、左腳抬離地面。

動作B

1、身體不前傾，站起身。(如果你的無法做到，試試看在起始動作時將腳微微朝身體滑近一些。)

2、坐回重訓椅上。

二、鍛煉次數：8-12個*4組。雙腳交替完成算1組。

三、鍛煉部位：股四頭肌。

四、注意事項：動作過程中，腹部必須肌肉繃緊。

更多瑜伽教學 健身課程 瘦身方法

請關注微信公眾號: 瑜伽健身瘦身 (ID:yoga36524)