腹斜肌鍛煉 側卧肘關節支撐頂髖

腹肌可以說是身體肌肉群體中最難練的一塊肌肉群，因為我們平時腹部一直以坐著為主，很少去運動，那麼想要練成完美的性感腹肌，的確是需要花上非人一樣的訓練量才能練成啊!下面這個側卧肘關節支撐頂髖動作可以有效的鍛煉你的腹斜肌，大家可以一起過來看看!

一、訓練目的:鍛煉腹斜肌、三角肌、豎脊肌、臀大肌、股二頭肌。

二、訓練方法:側卧，側身，肘關節支撐，另一隻手叉腰，兩腿併攏伸直，髖上頂。兩側交替進行。

三、動作要領:背部緊張，保持固定，注意力集中髖關節發力。

四、訓練次數:訓練3-4組，每組15-20次。

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