健身肌肉解刨圖解：肌肉的起止點

要想練好肌肉，要先了解肌肉!

我們很多人總是傾向於在健身房揮汗如雨，卻從來不會抽出一點空閑去了解我們每天在拚命努力的事情到底是什麼原理!

肌肉鍛煉說簡單很簡單，就是阻力刺激肌肉收縮。但是為什麼會有那麼多不同姿勢的練習動作，和不同角度的動作變化。這些都是源自於肌肉的形體和功能。比如：縱向的腹直肌你不能橫著去練。你也沒法橫著練。

今天我們就帶來基本的肌肉解刨知識：肌肉的起止點

脊椎有關肌肉

腹直肌——起：恥骨聯合上緣;止：第5、6、7肋骨之軟骨;

腹外斜肌——起：最後8條肋骨的外緣;止：腹白線、盆骨、闊腱膜;

腹內斜肌——起：胸腰筋膜、髂嵴;止：腹白線、恥骨嵴、最後3條肋骨;

腹橫肌——起：胸腰筋膜、最後6條肋骨的軟骨、髂嵴;止：腹白線、恥骨嵴;

豎脊肌——起：骶骨;止：枕骨、全部脊椎的橫突及棘突、肋骨骨角。

肩胛部分肌肉

斜方肌——起：枕骨、第7頸椎及全部胸椎;止：肩峰、肩胛棘、鎖骨外三分之一處;

菱形肌——起：(小)第7頸椎及第1胸椎的棘突;(大)第2~5胸椎的棘突;止：肩胛內緣;

前鋸肌——起：8或9條肌骨的外側表面;止：肩胛骨，靠近脊柱的一側(內側)的整個前表面。

肩關節有關肌肉

岡上肌——起、止點：起自岡上窩，肌束向外，經肩峰深面，跨過肩關節之上，止於肱骨大結節上部。此肌損傷或有炎症，當上臂外展時，肩部有疼痛感。

岡下肌——起、止點：起自岡下窩的骨面，肌束向外跨過肩關節後方，止於肱骨大結節中部。

肩胛下肌——起、止點：起自肩胛下窩，肌束向上外，經肩關節的前方，止於肱骨小結節。

小圓肌——起：肩胛骨後面的外側緣;止：肱骨大結節，位於棘下肌附著點的下方;

大圓肌——起：肩胛骨後面的下角;止：肱骨臆面的小結節，與背闊肌肌腱熔為一體;

背闊肌——起：最後6條胸椎、腰椎、最後3~4條肋骨、髂嵴及肩胛下角;止：肱骨前面(集中止於肱骨小結節下方的骨嵴。);

胸大肌——起：鎖骨、胸骨、第1~6條肋骨間軟骨及腹外斜肌的腱膜;止：肱骨大結節;

三角肌——起：鎖骨外三分之一，肩峰及肩胛棘;止：肱骨三角肌粗隆。

肘關節有關的肌肉

肱二頭肌——起：短頭喙突、長頭盂上結節及關結盂唇;止：橈骨粗隆;

肱肌——起：肱骨遠端前面;止：尺骨冠狀突及肘關節囊;

肱三頭肌——起：長頭盂下結節、內側頭肱后橈神經溝、外側肱骨後面大結節;止：尺骨的鷹嘴突。

髖關節有關肌肉

臀大肌——起：髂嵴、骶骨、尾骨及棘肌的筋膜;止：闊筋膜的髂脛束及股骨的臀肌粗隆;

梨狀肌——起：起於骶骨前面，向外經坐骨大孔;止：於股骨大轉子。

髂腰肌——起、止點：腰大肌主要起自腰椎體側面和橫突;髂肌起自髂窩。兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。

股四頭肌

形態：是全身中體積最大的肌，有4個頭，分別稱為股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。

起、止點：股直肌位於大腿前面，起自髂前下棘;股內側肌和股外側肌起自股骨粗線;股中間肌位於股直肌的深面，在股內、外側肌之間，起自股骨體的前面。四個頭向下形成一個腱，包繞髕骨的前面和兩側緣，向下延續為髕韌帶，止於脛骨粗隆。

膝關節有關肌肉

股四頭肌——起：股直髂前下棘、股中間股骨前外側面、股外股骨大轉子及股骨嵴、股內股骨嵴;止：以髕骨韌帶附在脛骨粗隆上;

股二頭——起：長坐骨粗隆、短頭股骨嵴;止：腓骨頭及脛骨外側髁;

半腱肌——起：坐骨粗隆;止：脛骨內側面;

半膜肌——起：坐骨粗隆;止：脛骨內側髁。

踝關節有關肌肉

腓腸肌——起：股骨外側棘內側踝，踝關節囊;止：以跟腱附著在跟骨上;

比目魚肌——起：腓骨頭及脛骨內側緣;止：以跟腱附著於跟骨上。

脛肌前肌——起：脛骨體及其外側踝;止：第一足指骨及第一契狀骨。

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