5個瑜伽體式燃燒你腹部的頑固脂肪

在大多數人的日常生活中，腹部堆積的大量脂肪已經被視為成一個嚴重的問題。營養不良、不正確的飲食、久坐不動的生活方式——所有這些不健康的生活方式都會對我們的腹部產生不良的後果。一旦它產生,想擺脫它不是那麼容易。這種脂肪堆積會導致精神上的痛苦以及對整體健康有負面影響。這就是為什麼要強烈建議擺脫他們。那麼如何去做?讓瑜伽來幫助你！

練習瑜伽能幫助你得到苗條的腰背,並且它會對你的健康產生有益的影響。練習瑜伽將會增強你的體魄,給你的頭腦帶來愉快的寧靜。以下描述了5個同腹部脂肪作鬥爭的瑜伽體式，每天通過練習它們,並確保適當的營養,你就不愁實現你的目標。

1、眼鏡蛇式

這是一個減肥的好體式,並且它能增強你的脊柱和臀部，以及伸展你的肩膀。怎樣做:（1）臉部向下，趴在你所需躺下的位置（2）前臂撐向地面（3）保持你的肘部靠近胸部（4）深吸一口氣,慢慢地伸直雙臂,儘可能高的抬起上半身（5）保持30秒,然後呼氣,並返回到起始位置（6）重複練習5次,每次重複時可休息15秒鐘。提示:在懷孕期間，以及在背部受傷的情況下，不要嘗試眼鏡蛇姿勢。

2、弓式

這個練習可以增強腹部的核心部分。為了達到預期的效果,練習這個體式時需慢慢地來回擺動。它將改善消化,使整個身體更靈活。怎樣做：（1）起始位置----俯身趴在地板上，雙膝彎曲（2）抬升小腿，雙手在身後抓住腳踝（3）深深吸氣,然後呼氣,彎曲你的身體並儘可能提升骨盆和胸部（4）盡量把頭向後拉(5)保持這個姿勢15—30秒，注意你的呼吸，在呼氣時,返回到起始位置，重複練習5次,每次重複時可休息15秒鐘。

3、浮橋式

這個體式是理想的去除腰部周圍的脂肪堆積的體式。,它還可以控制你的食慾和增強你的腿部肌肉。怎樣做：（1）起始位置——平躺與地面上，雙腿併攏向前伸展，手臂伸直，手掌向內位於大腿兩側（2）吸氣，綳直雙腿並緩慢抬升（3）雙腳綳直，儘可能的抬升雙腿，背部離開地面，試圖用雙手觸碰腳趾（4）平靜地呼吸,保持身體在一個45度角,保持這個體式15秒，重複練習5次,每次重複時可休息15秒鐘。

4、平板式

這個體式是一個最簡單的瑜伽體式。是非常有效的燃燒脂肪,加強肩膀、背部、手臂和臀部力量的體式。怎樣做：（1）從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行（2）將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。（3）將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部后側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和（4）保持這個體式15 - 30秒，重複練習5次，每次重複時可休息15—20秒。提示：不建議患有高血壓或肩部疼痛的人練習。

5、排氣式

這個體式可以幫助你應對背部疼痛,並可以增強腹部和大腿力量。排氣式能平衡酸度、增強腸道功能和提高新陳代謝。（1）平躺於地面上，雙腿伸直（2）彎曲膝蓋，雙腿向上抬升，雙手抱住膝蓋（3）深呼吸,保持60- 90秒（4）呼氣時,鬆開雙手，恢復到平躺位置（6）重複5次,短暫休息15- 20秒。

建議：早上練習這些體式,可確保更大的改善你的新陳代謝。想儘快看到結果嗎?一周只需鍛煉三次,你還會沒有時間嗎？

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