冬季控制血糖上升的辦法 冬季如何控制血糖？

現在冬至已過，預示著冬季真正的寒冷就要開始了。這時候，有高血糖的病人就開始擔憂了，因為氣溫的下降，會影響身體狀況的波動，稍有不慎就有可能誘發很多高血糖併發症。今天小編教大家幾招，讓高血糖病人安穩度過整個冬季。

【寒冷對血糖的影響】

冬季氣候寒冷，可使體質虛弱的糖尿病患者受寒而感冒，尤其是氣候突然變冷時，糖尿病容易反覆或惡化，這是因為寒冷刺激可促進腎上腺素分泌增多，肝糖原輸出增加，肌肉對血中葡萄糖攝取減少，同時糖尿病患者由於胰島素缺乏，失去與腎上腺對抗的作用，造成血糖升高，病情反覆或加重。

寒冷對糖尿病患者還有不少影響。寒冷會刺激交感神經興奮，體內兒茶酚胺類物質分泌就會增加，使血糖升高、血管收縮、血小板聚集甚至形成血栓，繼而血壓升高，誘發冠狀動脈痙攣，導致冠心病癥狀加重，誘發心絞痛等，心腦血管病發生率和由此導致的死亡率將大大增加。一般來說，人體對氣溫下降有一個適應過程，氣溫逐漸下降，人體的反應並不強烈，而且能逐漸適應這種寒冷的環境。但驟然變冷，人們往往不能適應，老年糖尿病患者便會血糖、血壓升高，從而導致心肌梗死、腦梗死和腦出血。

【冬季如何控制血糖】

從上述問題的分析我們可以看出，氣溫的驟降，對於高血糖的病人無疑是一個很大的擔憂。很多病人在冬季會畏寒貪暖，其實，這對於血糖高的人群是非常不利的。那麼，在寒冷的冬季，我們應該如何進行血糖的控制和身體的保護呢？

控制飲食

血糖高的人群不要像普通人一樣盲目進補。天冷容易覺得餓，大家要堅持控制總能量，如果餓得很厲害，在排除了低血糖的情況下，可以吃個西紅柿，或者吃條黃瓜來解解饞。提醒大家，千萬不要想著喝點兒小酒暖身，喝酒對血糖控制不利。

堅持運動

保證每周至少 150 分鐘的運動時間，可以選擇室內的運動方式，比如健身操、太極拳等。天氣好的情況下，也可以外出運動，不過要避免寒冷的清晨，最好在上午太陽出來后，或者傍晚時運動。

監測血糖，及時調葯

冬天血糖波動比較大，每周至少監測 1～2 次空腹或餐后血糖。如果不小心感冒了，也會影響血糖，這時更需要加強血糖監測。如果發現血糖過高（如餐后 2 小時血糖 ＞ 10.0 mmol/L）, 應及時在醫生指導下調整用藥，以確保的血糖控制。

正確洗腳

每天用 38～40℃ 的溫水洗腳，不推薦長時間熱水泡腳。洗腳前應該測試水溫。糖尿病人可能有神經病變，手足對冷熱不敏感，不建議自己用手足去試水溫，以免燙傷，溫度計是最佳選擇。擦乾腳時，用柔軟、吸水性好的白色毛巾輕輕擦拭，毛巾過硬或者用力過重，都可能造成足部皮膚不易察覺的創傷，留下感染的隱患。白色的毛巾能及時察覺是否有血跡或者膿跡。

定期檢查

每天睡前，仔細檢查足部是否有損傷。不便檢查時，可以請家人幫助。有腳癬者要積極治療。如發現足部損傷，請立即就醫。

保暖得當

首先是頭部保暖，頭部與機體的熱平衡有著密切關係。人體散熱最多的地方就是頭部，氣溫越低，由頭部散失的熱量越多，所以外出時，必須戴頂帽子保暖。

其次是背部保暖，背部是人體的陽中之陽，防止背部受寒，對患有過敏性鼻炎、風濕性關節炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃及十二指腸潰瘍、心腦血管病、糖尿病等人極為重要。因背部許多穴位是人體內外環境的通道，特別是老年人應及早穿件皮、棉背心，睡覺時床上加鋪一層被褥。

最後是腳部保暖，腳是人體的第二心臟，它有通往全身的眾多穴位，可活躍腎經內氣，滋陰補腎，頤養五臟六腑，強身健體。腳若受冷刺激，可直接影響到肌肉、骨骼和內髒的功能，從而誘發疾病，特別是老年糖尿病患者，由於臟器老化、功能衰退，對寒冷刺激的適應性、耐受力更差。如果不注意腳部保暖，寒邪極易通過腳部侵襲人體，損傷陽氣而導致舊病複發或加重。腳部保暖還可以預防糖尿病足要，所以從現在起就應穿雙寬鬆的棉鞋和厚襪過冬。

講究取暖方法

有的糖友喜歡將腳放在暖氣片上取暖，或者在被窩裡放暖水袋、暖手寶，或者開著電熱毯睡覺。這都是比較危險的做法，如果是有神經病變的糖友，皮膚直接接觸熱源，常常因為對溫度不敏感而導致燙傷。千萬不要把手腳直接放在暖氣片上，如果用暖水袋、暖手寶取暖，記得在外面包裹一條厚毛巾。電熱毯的溫度要調至最低檔，先把電熱毯打開加溫，人躺上去前要關掉。每次使用過取暖物品后，記得檢查一下接觸部位有無發紅、起水泡等未察覺的燙傷。發現燙傷，要及時去醫院處理。

適度按摩

可以按摩下肢或揉搓雙手，可以改善末梢血液循環，有助禦寒。但是按摩力度不要太大，以感覺微微溫暖、皮膚不發紅為宜。

【食物降血糖】

在冬季，血糖高的人群不僅需要通過保暖、按摩、運動來進行血糖的控制，同時，也應多吃一些能降低血糖的食物，從而達到全方位調節血糖的目的。下面小編給大家介紹幾個降血糖的食品，希望對大家有所幫助。

洋蔥：性味辛溫，甜潤白嫩，是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴張血管，調節血脂，防止動脈硬化的作用。因此，對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。用洋蔥100克，開水泡后加醬油調食，每天1次。

南瓜：甘溫無毒，有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內多餘的膽固醇結合，有防止膽固醇過高，預防動脈硬化的功效。現代醫學研究表明，南瓜中還含有胡蘆巴鹼、腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質，並有促進胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，對改善癥狀有良效。

黃瓜：性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。現代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6％，是糖尿病患者常用的代食品，並可從中獲得維生素C、胡蘿蔔素、纖維素和礦物質等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。肥胖型糖尿病患者合併有高血壓者，每天食黃瓜100克，大有稗益。

薏仁：性味甘淡微寒，是補肺健脾、利尿除濕的食葯兩用之品。現代藥理研究顯示，薏仁有降低血糖的作用，尤其適用於肥胖型糖尿病伴有高血壓者。

肉桂：性味辛溫，具有補元陽、暖脾胃的作用。美國科學家研究發現，肉桂可使血中胰島素水平升高，對糖尿病患者有輔助治療作用。建議在烹調時加入1～3克肉桂末，但肉桂辛熱，不適宜陰虛型糖尿病患者。