想要穿露背裝嗎？看這裡教你練出性感美背！

夏天馬上要到了的節奏，愛美的妹子們有沒有已經想要穿露背裝啦？這裡小編為大家找了一組針對背部訓練的動作，虎背熊腰的妹子你背部贅肉的問題可以解決啦！以下10個動作，每周3-4次！我們一起動起來~

雙腳打開，臀部夾緊，雙手慢慢向前爬行。直到平板支撐的動作狀態，然後慢慢向後爬回最初狀態。▼

雙腿同時抬起，手肘儘力向後拉伸。▼

雙腳打開與肩膀同寬，雙手握拳，手臂夾緊，手肘彎曲，然後放下手臂再重複多次。▼

膝蓋稍彎曲，雙臂舉起與地面呈45°角，做手肘回拉動作，胸部用力。▼

俯卧撐姿勢準備，身體撐起時，單臂抬起，然後換手臂進行。▼

反手支撐身體，抬起左手的同時，抬起右腿，用左手觸碰右腿腳尖，然後轉換另一邊繼續。▼

站立，手臂打開，做畫圈運動，注意收腹緊臀。▼

雙腳打開站立，雙手高舉，放下手臂的同時做抓舉動作，手臂用力。▼

膝蓋彎曲，臀部夾緊，背部挺直，雙手握拳，用力伸出再收回。▼

雙手胸前合十，肩膀和大臂處用力。▼