呼吸系統養生之寶——太極拳

由於大氣污染、吸煙、工業經濟發展導致的理化因子、生物因子吸入以及人口年齡老化等因素，使近年來呼吸系統疾病如肺癌、支氣管哮喘的發病率明顯增加，慢性阻塞性肺疾病居高不下。當肺氣的充足，全身的氣機運行流暢，人的整體功能就會增加。隨著氣血的充足，皮膚也會白裡透紅，不用化妝都有好氣色！

太極拳是我國傳統的健身運動。從保健觀點看，它集中了我國古代保健體操之精華，幾世紀來非但歷久不衰，而且還引起中外醫學界和體育界的重視，成為我國中醫系統醫療體育的一個重要形式，自1956年推行簡化太極拳以來，更深受廣大群眾歡迎，很多久治不愈的慢性疾病患者，運用太極拳鍛煉，拜託疾病痛苦的報道，層出不窮，在醫院和療養院，太極拳被列為綜合療法的重要內容，現代醫學書籍，如運動醫學，老年醫學，內科學等，都寫進了太極拳的醫療作用，所以它被公認為一種較好的醫療體育。

太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。氣沉丹田，要求氣往下沉，與動作自然配合，使呼吸走向「深、細、均、長」，「深、長、細、勻」的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動，由於橫隔膜上下移動的範圍較大，致使胸腔容積增大，胸內負壓增加，肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。

太極拳練動作時要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，可以防治各種慢性肺病。因此，長期堅持練拳的人，呼吸頻率減少，肺活量比一般的大很多，所以這樣的人打拳時不氣急、不氣喘，全身舒適，面色紅潤。

雲手：簡單有效的養肺之法

動作要領：左手為掌，右勾手變掌；沉肘向上划圓，由體中線向上與眉齊；向外劃下至襠再向上；腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動；左手隨之循環，與右手相同。右手到體中線，左手到左側；右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。

雲手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時，前臂行於胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環加快，經絡暢通，可減輕心肺負擔。上臂外旋划弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。