盲目加大重量和不合理的安排訓練導致受傷，活該？

前言：

如果你肘部到之前為止並有受過傷，希望你看了這篇文章后能夠懸崖勒馬好好珍惜你的肘部，不要被一時的虛榮心徹底毀滅肘關節。趁現在肘部以及三頭肌訓練時沒有感到任何不適，就提2點建議：

1.不管是練胸，練肩還是練背，再做所有推舉動作時都希望你都能夠做好肘關節的潤滑以及三頭肌的充分熱身

2.保證卧推，推肩時動作的穩定性，控制好動作的準確性以及正常的運動軌跡，不要貪圖重量逞英雄，得一時歡苦一輩子。記住：人外有人，天外有天。

如果你已經在推舉時感到疼痛，建議立即停止所有肘關節，三頭肌參與的運動，養至完全恢復或者嚴重者請及時就醫，一定要去尋找出問題的點在哪裡，千萬不要再訓練以免導致不可想象的後果。

在卧推中一些常見問題：

1. 卧推結束時保持手臂伸直頂肘會導致肘關節摩擦產生創傷，以及沒有目標性的過度重複訓練，久而久之就會產生關節發炎

2. 卧推動作的標準性，以及握力不夠也會引起肘部不適疼痛

3. 卧推時不使用全握而是空握（所有手指並其而握）

4. 如果當你在卧推推肩以及三頭訓練時，在你肘部的後上方有那種撕裂針刺的感覺，肘關節的活動也因此受到限制，那恭喜你，得了尺骨鷹嘴滑囊炎的就是你。（它是如何形成的？肘部因為常常撞擊亦或者是反覆運動摩擦等刺激過度而引起的創傷性炎症，一般表現在皮下滑囊無菌性炎症以及會出現局部腫脹疼痛等不適癥狀。尤其在尺骨鷹嘴的地方，三頭的肌腱附著在鷹嘴突處的兩個滑囊（三頭肌下滑囊和鷹嘴皮下滑囊）在正常滑囊的情況下，有著潤滑肌腱運動以及緩衝局部衝擊、摩擦的作用。一個在三頭肌腱和肘部後方韌帶及鷹嘴的中間，後者部位表淺;還有一個在肱三頭肌腱鷹嘴附著部與皮膚的中間，在肘部後方皮下。

   Advertisements

   解決辦法如下：

適當加強屈肘肌群訓練，以免伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡。在卧推時，使用全握姿勢，時刻注意讓前臂手腕垂直於地面，這樣的目的是為了不要再過度給肘關節處的韌帶以及骨骼添加額外的拉力或壓力，調整嘗試自己的胸發力點不要讓手臂成主發力從而導致手肘借力，也不要再推到頂時伸直手臂過分頂肘，掌握好運動軌跡以及選好合適的重量

三頭肌不僅在整體手臂視覺上也有著巨大的影響，而且當你三頭受傷，也就不能給胸部訓練提供相應的動力，得不償失。在訓練前千萬注意要充分熱身以及徹底的讓三頭肌腱拉伸完畢，推薦使用輕重量多次數的繩索下壓，以及單臂頸后曲臂伸來作為熱身組

• 圖片視頻來源於網路，本文是由頭條號FIT健身分享原創，轉載請註明「今日頭條FIT健身分享」

• 歡迎各位健友在下方留言自己的想法，一起討論一起學習，也歡迎關注我的頭條號「FIT健身分享」與你分享最實用的的健身訓練乾貨以及健身雞湯勵志