上大學時女生都愛美，也不知道誰說的，好女不過百，同寢的室友們都以這個為金標準，來實施著自己的減肥計劃。我那時試過三天蘋果減肥法，大概就是每天三餐時只吃一個蘋果，餓了就填水充饑。堅持到第3天，腿都發軟，走起路來搖搖晃晃。那感覺比醉酒也強不到哪裡。那次我減掉了5斤。

和那會兒不同的，那次為美，這次是為的是健康。我又要開始了痛苦的減肥之旅了。

當我身材還算標緻的前兩年，每次和媽媽聊天都被她說：「你太瘦了，想要寶寶首先土壤得肥沃吧，土壤肥沃你就得多吃」，「你不要在減肥了啊，現在不是減肥的時候。」也不知道那時候著了什麼魔，我竟然把媽媽心疼女兒的話信以為真。像哥本哈根減肥法通過調整飲食平衡來達到減肥的目的，但看到列出的各種食材，我就知道了這外國人定的食譜，果然還只是適合外國人，大清早的搞事情，喝啥子咖啡呀，胃都不要不要了。

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哥本哈根減肥餐

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再有同事使用的康寶萊代餐減肥法，88天瘦了55斤，活生生把自己瘦成了一道閃電。好是好，但是不巧我的職業病犯了。檢驗做多了，這種入口的東西還是讓我有顧慮的。

同事瘦身前後對比

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蘋果減肥法那種餓出來的抓心撓肝，我是不想再去嘗試了。於是，我制定出了一套適合自己的減肥法。在這裡可以繼續一日三餐，只需忍受輕微的飢餓感，以及沒有了跑步引起的腦仁疼的輕微多了的運動。你是否也動心了呢？

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不需要吃藥、不需要節食、輕運動的小雨減肥法。

1、早起伸展瑜伽。20分鐘的伸展瑜伽熱身，就能讓我一天身體不緊繃。腰也不疼了，腿也不麻了，神清氣爽。還可以對每晚走步引起的酸痛起緩解作用。

瑜伽熱身

2、每日三餐減少碳水化合物（大米、白面等細糧）攝入。我平時早午餐都在單位食堂解決，好處是省去了做飯的麻煩，壞處是食堂做啥就得吃啥。一般早餐只吃涼拌小菜、雞蛋和米湯；午餐只就菜喝湯。晚餐回家啃啃玉米，或是吃著青菜就著半碗粥。除了三餐外可以少量吃些水果，其他時間全都把嘴管起來。

4、中午爬山去。午餐后不累就去爬山去，累了就隔天爬。約上一二好友，享受難得的休閑時光吧。

午後爬山

5、晚餐休息半小時后，遛彎1小時。好好享受飯後半小時的休閑時光。然後，我會去跑步機上消耗這一天吃下去的熱量。最最重要的是一定要做好膝蓋的保護工作。喜歡音樂的可以聽聽音樂，喜歡看片的可以看看平時想看的片。我就是一邊跑步一邊追著《白夜追兇》的，很享受這遛彎的1小時。

跑步機速度為： 10分鐘3.5熱身

40分鐘5.5的拉鋸

10分鐘3.5熱身

享受每晚甩脂時光

6、墊上運動必不可少。墊上運動可以拉伸筋骨，放鬆身體。像卷腹一類的運動，都是具有很好的瘦身效果的。因為天天走步的這一小時讓我疲倦，因此我做墊上時找了各種理由，只是隔天做。卷腹

高抬腿

平板支撐

通過了堅持以上6點，13天我瘦了8斤。現在體重維持在63公斤。沒有了吃藥的後遺症，也告別了節食的痛苦，我還會繼續堅持，像著目標瘦20斤前進。跟我一起減肥吧，朋友們