三角肌前束：杠鈴片前平舉

三角肌前束：杠鈴片前平舉

前平舉是鍛煉三角肌前束的基本動作。通常我們會使用杠鈴啞鈴以及纜繩來進行前平舉的訓練

今天要給大家介紹：杠鈴片前平舉Plated Front Raises

使用杠鈴片進行前平舉會讓你更穩固。

一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉

前平舉由於動作屬於單關節（肩屈），一般只適合舉起中小重量，注意選擇杠片時不要貪圖重量！

目標鍛煉部位：三角肌前束

動作要領：

1.自然站立，或靠牆，兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。

2.把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。

注意事項：

1.上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2.動作過程核心收緊，穩定身體，可倚靠在斜凳上完成動作。

3.上舉高度：手臂處於平行即可，過高會讓斜方肌更多參與，同時有肩膀夾擊的的風險！