腸胃起百病生 調理腸胃 練這8個體式就夠了
調理腸胃器官·體式序列
腸胃，是人體消化系統的一部分，對人體健康非常重要，但現今因為學習、生活、工作等各方面的壓力，而且很多小夥伴兒們不當的減肥節食，人們很容易就會出現腸胃問題，最常見的就是消化不良、腹痛、腹脹等腸胃疾病。
「
如果腸胃不好了該怎麼辦呢？
一方面需要再飲食和生活習慣上作出調整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物，飲食要規律；另一方面可以練習瑜伽來緩解，很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官，促進消化，讓你的腸胃變得「堅不可摧」。
1. 拉肩式
• 雙腳等髖分離站定；
• 雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌儘可能地貼在一起；
• 雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開；
• 目光向上，堅持5-10個深呼吸。
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2. 坐姿脊柱扭轉式
• 雙腿於身前伸直；
• 右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；
• 身體向右側扭轉，右手置於骶骨后側地面；
• 左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；
• 保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。
3. 嬰兒式
• 雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；
• 雙臂伸長，前額置地；
• 堅持10次以上深呼吸。
4. 快樂嬰兒式
• 仰躺於地，雙膝彎曲置於胸前；
• 雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；
• 保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；
• 至少保持5個深呼吸。
5. 站立前屈式
• 雙腳站定，約一隻腳長的距離，吸氣雙手互抱兩側小臂，雙手握住反側肘部，舉過頂頭頂；
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• 吐氣，雙臂帶動上半身自髖部向前向下摺疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；
• 雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；
• 放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸；
• 堅持5-10下深呼吸。
6. 半蓮花+單腿背部伸展式
• 坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖摺痕處，呈半蓮花坐式；
• 左腳背向下置於右大腿上，左腳跟靠向肚臍；
• 雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側；
• 深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上；
• 保持5-10個深呼吸，換左腿重複。
7. 嬰兒式變體
• 小腿貼於地面跪地，雙手握拳，置於大腿髖部摺痕處，手背貼於大腿；
• 身體緩慢前傾，在身體舒適的情況下，一直前屈；
• 最後，如果可以的話，前額置地；
• 堅持5-10次深呼吸。
8. 蝗蟲式
• 面朝下趴地，雙腳大拇指併攏；
• 雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣，同時將胸部和雙腳抬離地面；
• 堅持5-10次深呼吸。
以上8個體式完成後，建議通過5-10分鐘的攤屍式進行完全的放鬆，從腳趾開始逐一部位放鬆，直到頭頂和手指，將全身至少放鬆一遍。
◇ ◇ ◇
消化系統是人類吸收營養最重要的通道，其中又以腸胃為最重要的器官，腸胃好，身體就健康。腸胃若有問題則百病叢生，所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環，堅持練這8個瑜伽體式，呵護你的腸胃，記得貴在堅持哦！
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