單臂直握啞鈴划船 增加對核心肌群的訓練

單臂直握啞鈴划船 ，可以分開鍛煉身體的左側和右側背部肌肉，協助支撐不平衡的肌肉，增加對核心肌群的訓練。

一、鍛煉方法

動作A

1、右手握住啞鈴，身體前傾，膝蓋彎曲，身體下沉幾乎和地面平行。

2、啞鈴直直垂在肩膀下方。

動作B：將啞鈴提至身側，手肘收近身體側邊。

二、鍛煉次數：每一隻手完成20個，做4組。

三、鍛煉部位：背闊肌。

四、注意事項

1、核心肌肉必須繃緊。

2、空出的手放在背後，掌心向上。

3、做划船動作時，身體不得旋轉或抬起。

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