你的血管硬化沒？注意這5個信號

血管比肌膚更需要保持彈性

人的血管就像自來水管一樣，運輸著滋養的人體的重要物質——血液。

不過血管更加高級，它有彈性。血管彈性起著兩方面的作用：

1

外部作用

血管承受一定的外部壓力，從而實現血液流動暢通。

2

內部作用

防止血管內的壓力過大，避免血壓過度升高。

血管的彈性越好，發生心梗、腦梗猝死的風險越低；反之，血管越硬，發生心梗、腦梗猝死的風險越高。

為什麼血管彈性會變差？

在多種因素綜合作用下，血管的彈性會像用過的橡皮筋一樣越來越松。隨著年齡的增長及外界因素的影響，血管壁上維持血管彈力功能的 「平滑肌細胞」會慢慢被纖維化，長期下來，血管的厚度和硬度增加，血管彈性變差，管腔隨之變窄。

除了年老「管」衰，血管彈性還與吸煙、高血脂、高血糖、肥胖等不良因素緊密相關。這些不良因素破壞著血管的保護膜「內皮細胞」。當中，吸煙和糖尿病影響最大。

另外心血管疾病患者的血管還會在硬化的基礎上發生鈣化，就好像血管上長石頭一樣，血管壁彈性更差。

但是日常生活中，我們怎麼知道自己的血管是不是硬化了呢？下面這五個由臨床醫生總結的血管硬化信號，你可以對照一下。

血管硬化的5個信號

信號1：手指暗淡發白

方法很簡單，用手電筒照射手指末端，若照射後手指顏色紅潤，則顯示血液運行情況較好。若出現暗淡發白的情況就可能預示血管鈣化。

信號2：警惕雙手恢復紅潤時間長

雙手攥緊拳頭20秒，然後鬆開，觀察雙手恢復紅潤的速度，若在10秒內恢復紅潤，則說明末梢血管循環良好；若超過10秒還未恢復紅潤，那麼末梢血管循環較差，可能就是血管鈣化導致的。

信號3：指甲增厚或變黃

抬起手觀察自己的手指甲，如果指甲突然出現增厚、變黃等情況可能預示著血管的硬化。

信號4：出其不意，腳上的汗毛也有關係

如果我們腳上的汗毛突然減少，可能也預示著血管的硬化，因為「腳上無毛」多由腳部供血不足所致，而腳部供血不足恰恰可能是血管病和動脈硬化造成的。

信號5：脈壓差值大於60

平時我們要注意定期測血壓，每次測血壓除了看數值是否在正常值外，還可用脈壓（收縮壓減去舒張壓）來判斷血管是否硬化，若二者差值大於60mmhg，可能預示著大血管的硬化問題。

如何應對血管硬化？

上面的五大信號你都一一對照了嗎？你的血管是否彈力十足，健康活力呢？如果真的出現血管硬化的徵兆，我們該怎麼應對呢？

1限制磷攝入，防止血管鈣化

據悉，我國多數人血管硬化均是血管鈣化所致，這在我國北方尤為明顯。而北方常年傳承的一種飲食習慣恰恰是助長我們的血管鈣化的兇手：北方人吃粗糧較多，可能造成磷元素攝入過多而導致血中鈣磷代謝失調，多餘的鈣沉積在血管內，造成血管鈣化。要知道，在營養上我們對磷元素的每日攝入量應盡量不超過3500mg。

我們常食用糙米、燕麥以及小麥胚粉等粗糧中均含有豐富的磷，平時補充是好事，但當自己已經有血管硬化的徵兆了，就應該限制磷的攝入量。

2歐米伽-3防止動脈血管硬化

賓夕法尼亞州立大學彌爾頓·赫西醫療中心的一項關於「補充歐米伽-3多不飽和脂肪酸對年輕和老年健康人群主動脈硬化和動脈波反射的作用」的研究揭示了Omega-3的這一作用，該研究發布在Physiological Reports，結論顯示：90%歐米伽-3高純魚油可顯著降低老年人的主動脈脈搏波，減輕動脈硬化，從而減小老年群體的心血管事件發生風險。

參考文獻

Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on central arterial stiffness and arterial wave reflections in young and older healthy adults，Physiol Rep, 3 (6), 2015, e12438