小腿肌群鍛煉方法

小腿肌群鍛煉方法-小腿頂推這個動作還沒有找到比較合適的中文名字，俊宇根據動作形象譯作小腿頂推，或者腿舉屈足。主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。

這個動作在頂推過程中，保持大腿不動，主要是通過小腿三頭肌的收縮而使前腳掌向上或向前頂推踏板。小腿頂推有仰卧、斜握、水平等幾種形式，一般都是在健身房腿舉器械上完成。

目標鍛煉部位：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）

動作要領：

1.仰卧或斜卧在腿舉凳下，兩腳蹬住負重板，兩膝伸直；

2.前腳掌往上頂舉，類似於倒立的提鍾。

3.呼吸自然，沒做一次動作呼吸一次。

注意事項：

1.前腳掌往上頂舉充分，至最高點要停留2秒左右。

2.其他類似動作：

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