小腿肌群鍛煉方法

小腿肌群鍛煉方法-小腿頂推這個動作還沒有找到比較合適的中文名字,俊宇根據動作形象譯作小腿頂推,或者腿舉屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲線。

這個動作在頂推過程中,保持大腿不動,主要是通過小腿三頭肌的收縮而使前腳掌向上或向前頂推踏板。小腿頂推有仰卧、斜握、水平等幾種形式,一般都是在健身房腿舉器械上完成。

目標鍛煉部位:小腿三頭肌(腓腸肌、比目魚肌

動作要領:

1.仰卧或斜卧在腿舉凳下,兩腳蹬住負重板,兩膝伸直;

2.前腳掌往上頂舉,類似於倒立的提鍾。

3.呼吸自然,沒做一次動作呼吸一次。

注意事項:

1.前腳掌往上頂舉充分,至最高點要停留2秒左右。

2.其他類似動作:

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