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缺鈣這個話題已經是老生常談，我們都知道兒童缺鈣會影響長個兒，成年人缺鈣容易腿抽筋，孕婦缺鈣則易出現妊娠中毒，老年人缺鈣容易引起骨質疏鬆……

長期缺鈣還會引發高血壓，這個你知道嗎？

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我們大家都知道的高血壓致病因素有：增齡、遺傳、血管老化、高血脂、飲食不合理、運動不足、肥胖、壓力等。而缺鈣也會引發高血壓，我想大部分人還不知道吧！

為什麼缺鈣會導致高血壓，主要原因有三點！

1、鈣能夠結合在細胞膜上，這就可以降低細胞膜的通透性，提高興奮閾，從而使得血管的平滑肌鬆弛，壓力自然不會特別大。

2、高鈣可以對抗高鈉所致的尿鉀排泄，而鉀離子對穩定細胞膜起著重要作用。維持足夠的鈣攝入量，就可以抵抗高鈉的有害作用。眾所周知，高鈉可以引發高血壓，當鈣抵消了高鈉的這部分危害，也就可以有效預防高血壓了。

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3、在某些醫學研究報告中有指出，40%的血壓升高與甲狀旁腺有關。甲狀旁腺可以產生一種奶高熱的多肽物質，這種物質也叫「致高血壓因子」，是高血壓的罪魁禍首。

致高血壓因子的產生會受到低鈣飲食的刺激，而高鈣飲食則可以抑制其產生。因此，攝入足量的鈣，就可以減少一些誘發高血壓的因子，這也是鈣能預防高血壓的重要原因。

雖然缺鈣是高血壓的發病因素之一。但這也不是說，只要攝入足夠的鈣，就能完全避免高血壓。只能說，攝入足夠的鈣可以避免因為缺鈣引起的高血壓而已，這也只是預防高血壓其中的一個有效措施而已。

而現實中的我們普遍存在缺鈣的現象，為什麼會這樣？

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有調差現實，國人鈣缺乏的程度非常普遍及嚴重，這跟我們傳統的飲食結構有很大關係，飲食文化雖然博大精深，但通常會缺乏高鈣食物，還有我們平時沒有喝牛奶的習慣，而喝牛奶被公認為最佳的補鈣方式。

而且，鈣的吸收需要維生素D的幫忙，而維生素D又叫太陽維生素，可以從陽光中獲取。中國人本來就沒有曬日光浴的習慣，很多上班族也沒有時間曬太陽，這些都是導致我們缺鈣的重要原因。

預防高血壓以及高血壓患者朋友想要補鈣，可以考慮從飲食中獲取鈣！

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鈣可以從飲食中獲取，比如：酸奶、牛奶、乳酪、泥鰍、河蚌、蝦米、蝦皮、海帶、花生、芝麻醬、豆腐、松子、捲心菜、花菜、白菜、油菜等的含鈣量都非常高。

寫在最後

在補鈣的同時，別忘了多晒晒太陽哦，這可以促進身體合成維生素D，從而促進鈣吸收！