提高基礎代謝率的方法

1、提高基礎代謝運動首先，先降低LSD的運動形式。什麼是LSD？很多跑馬拉松的人會知道。它的定義是：Long Slow Distance 也就是長距離慢速跑，我把這類運動也可以引申到其他任何有氧運動上，如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時間爬樓爬山等等。這類運動形式雖然有助於訓練耐力，但是卻不利於肌肉的鍛煉，反而更容易導致肌肉的消耗（當然，脂肪也消耗，一同消耗），這也就是為什麼馬拉松運動員、騎車運動員會更瘦，但卻沒有肌肉發達的體型。一般而言，只有經常跑步訓練的職業半職業選手，會通過不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙（我在微博上有個朋友，是半專業選手，隔段時間就會LSD跑步，但是他也懂得休養）。為什麼呢？LSD做多了，而且並不注重保養的人，更容易導致髕骨損傷，半月板積液，俗稱跑步膝（評論里那個妹妹喜歡的人就是因為跑多了得了半月板損傷的毛病不得已停了下來，為他感到惋惜）。所以，停止LSD吧。如果已經有膝蓋損傷了，先恢復膝蓋功能，盡量休息+膝蓋肌肉訓練。

2、其二，增加HIIT形式的運動模式。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。