減肥三餐的科學吃法，這樣減脂才更快

其實減肥的原理很簡單，只要做到「攝入熱量「消耗熱量」，體重就會呈下降趨勢。

當然不能因此就過度減少熱量的攝入，這樣會讓身體的基礎代謝跟著降低，還容易反彈。我們需要做的是，把每天攝入的熱量控制在合理範圍，又保證全面的營養，才能瘦的更健康持久。

01.最佳熱量計算

每天吃多少合適？

這個因人而異，根據身高、體重、年齡等因素，可以算出每個人的基礎代謝。

而有助減肥的，最佳熱量的攝入量=（基礎代謝+身體活動總消耗熱量）/0.9

一般人算出來的數值會在1300~1500大卡之間。

02.全面的營養

身體需要的三大基礎營養：碳水化合物，蛋白質，脂肪。

減肥期間我們要控制碳水的攝入，保證蛋白質，嚴格限制脂肪。

03.三餐怎麼吃？

減肥與其說吃三餐，更好的是多餐，「少食多餐」這個技巧性的方法，可以幫助減肥者更輕鬆的控制飲食。

把每天需要攝入的熱量劃分到多餐里，不僅可以有效降低三餐的攝入量，還能保持旺盛的新陳代謝，不用時時被飢餓感困擾。

主食：全麥麵包、米飯、粗糧、薯類等

肉類：白肉優於紅肉，腿少的好過腿多的

▼三餐推薦比例 4:4:2

早餐：主食+雞蛋+牛奶或豆漿+蔬果

午餐：主食+肉蛋+蔬果

晚餐：主食+肉蛋+蔬果

除三餐外，加餐也非常重要，每次加餐的能量大約在100~200大卡。加餐選擇的食物最好能保證營養，控制熱量，還能滿足你的食慾，這樣減肥更容易持之以恆，不會太痛苦，比如水果、低脂酸奶等。