外出旅行期間的健身運動方案

外出旅行期間的健身運動方案

有朋友經常出差，請問如何選擇或制定運動健身計劃？

請記住運動健身本是健康生活方式的重要組成部分。運動的形式多種多樣，包括有器械的和無器械的，集體和單獨的運動形式。

若是攜帶健身器材類，一定是選擇方便、小巧的設備，可以外出旅行攜帶：

如跳繩，可以全面發展身體素質，且容易控制強度，跳繩時間長短因人而異，具體運動量根據個人體力以及需要量而定。

握力器或拉力器，可以很方便的放入旅行包。可以很容易的鍛煉上臂的主要肌肉。

彈力帶，天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉的越長阻力越大，突破傳統抗阻練習的缺點。另外，彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長比協調遞增的，從而使肌力訓練更高效。

振動式健身棒也是不錯的選擇，當身體揮舞健身棒時，健身棒也隨之振動，從而帶動人體骨骼肌的振動刺激，以達到強身健體的作用。也能達到緩解肌肉疲勞的作用。更重要的是，這種小幅度的振動也減少了機械刺激的損傷，有助於增強骨骼肌質量和力量，改善心肺功能，以及肌肉的平衡及協調能力。

若是出差在外或度假，根據自己的身體狀況，可以利用酒店提供的健身場所和周圍環境，做一些有氧或力量鍛煉。

如：1.選擇俯卧撐：俯卧撐可以鍛煉到我們的胸部、手臂、背部、肩部等多塊肌肉，所以在家庭訓練中這個動作是必不可少的。

2.下蹲：雙手水平於地面，雙腳比肩稍寬開立，下蹲時使膝蓋盡量不要超過腳尖，臀部向後坐，感覺臀大肌充分收緊，蹲到大腿與地面平行的位置然後起身。

3.仰卧卷腹：卷腹動作是練習腹部在不用器械的情況下最有效的一個動作，這個動作只需要準備一塊墊子或地板上，躺在上面，雙手分別放在雙腿的兩側，腹部捲起的時候雙手努力向前深。然後緩慢下落，反覆進行練習。

總之，運動健身是無處不在的，不比強求場地，器械和環境，應主動的參與鍛煉。僅僅是走路、乘車和簡單的呼吸，若使用適當，都可以達到強健身體的作用。