經常聽人說，香蕉能通便。我也沒少吃香蕉啊，怎麼便秘還是沒什麼改善？

首先，得分清楚是哪種類型的便秘。

查清病因，對症治療才有效

便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。

功能性便秘，主要有這些原因：

• 進食量少或食物缺乏纖維素

• 攝入水分不足

• 排便不規律

• 結腸運動功能紊亂（腸易激綜合征）

• 濫用藥物（形成藥物依賴）

器質性病因主要有：腫瘤、先天性巨結腸、糖尿病合併周圍神經病變、甲狀腺功能低下、腦卒中後遺症等。

大多數年輕患者的便秘都是功能性的，主要通過改變生活習慣和藥物輔助治療。

便秘了吃香蕉，到底管不管用？

香蕉通便是因為它含有可溶性膳食纖維——果膠。

但只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸，具有較強的收斂作用，反而會加重便秘。

其實，含有豐富膳食纖維的水果還有梨、獼猴桃、火龍果和鮮棗。

這些水果適當多吃一些，也可改善便秘，完全沒有必要非吃香蕉不可。

另外，飲食要規律，並保證飲食的質量和結構合理，可多吃些粗糧和雜糧，它們消化后的殘渣可增加對腸管的刺激，利於大便運行。

這裡要注意，並不是所有便秘的老年人都可以通過補充膳食纖維來緩解。

有些老年人出現了輕微的腸梗阻，或者腸蠕動能力弱，如果單純大量補充膳食纖維，或者故意多吃多纖維的蔬菜，反而會讓腸道梗阻得更厲害，或者出現胃腸脹氣、腹瀉。

建議從食物中攝取適量膳食纖維，譬如粗糧、豆類、綠葉菜等。如果長期吃細糧，也不要一下子大量攝入膳食纖維，否則腸胃也難以適應。

要戒除煙、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少攝入3000毫升水，且最好選擇白開水，忌飲濃茶、濃咖啡。

防便秘，揉肚子很管用

腹部按摩、穴位點揉，既省心省事，又不拘於時，卧床休息前或坐著看電視時進行均可，每日堅持能防治便秘。

• 揉神闕

右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。

臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有顯著效果。

• 點中脘

中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨連線下端的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸蠕動。

操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織作環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。

• 按天樞

平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴，同樣能有效調節腸道運動，每次按壓10分鐘左右。按揉手法同點揉中脘穴相似，還可以食、中、環三指併攏做按揉法，使接觸面增大。