運動損傷：冰敷還是熱敷？

好看的皮囊千篇一律，運動的靈魂萬里挑一。運動起來不拘泥、放飛自我是好事，但是保護自已也非常重要。如何處理急性損傷是我們需要掌握的基本技能，本篇將對大家分不太清楚的冰敷與熱敷做一系列的整理。

有人會問到：別人也一樣鍛煉，為何他們沒事？因為個體差異、 各有各的問題、 損傷的引爆點不盡相同…早期自我治療最重要，遵從PRICE原則。

Protect——保護受傷腫脹部位

Rest——讓受傷腫脹部位休息

Ice——冰敷

Compression——加壓

Elevation——抬高患肢

以上也提到了冰敷，那麼具體什麼時候冰敷什麼時候熱敷呢？

簡單地說，可以依據傷處是否發熱來判斷，如果發熱需要冰敷。也有另一種方法來判定：突然發生的疼痛以及腫脹選冰敷；緩慢出現的酸痛以及不適選熱敷。

冰 敷

·冰敷可以促進皮下血管收縮，減輕局部充血，因而起到止血與消腫作用；

·冷刺激在減輕充血的過程中，也減輕了疼痛感覺末梢的壓力刺激，抑制疼痛感覺的傳導，有效起到止痛、減輕炎症擴散的作用；

·冷卻療法還可以減緩代謝率和損傷周圍組織的氧需求量，因此抑制了損傷部位向健康區域的擴張，在一定程度上避免二次受傷。

冰敷的適用範圍 | 韌帶軟組織突然扭傷、肌肉拉傷等運動損傷的急性腫脹期（24-48小時以內）；韌帶重建、半月板切除或修復的早期病人；肌腱炎的急性疼痛期、突發性流鼻血等。

常見辦法 | 冷水浸泡、冰袋敷、冰塊按摩和冷霧噴劑。

·冷水浸沒和冰袋的使用方法是最簡單、最方便實用的治療辦法，冰敷時最好在專業冰袋內盛放冰水混合物，對限制局部發生腫脹的部位實行冰袋敷十分有效。

·冰塊和冷霧噴劑的使用，在實施過程中需特別謹慎，因為由於皮膚的溫度被迅速冷卻，有可能會造成患者的皮膚凍傷。冰塊按摩對緩解疼痛起到了一定的作用，但必須要控制按摩的時間(5——10分鐘即可)。

·冷卻療法的實施因人、因技術而異，總體上需控制在5一20分鐘之間。若要再一次進行冷卻治療，需休息至少30分鐘，方可繼續實施。

注意：冰敷時間不宜過長，如果冰敷周圍皮膚出現發紫的情況，要立即移開冰袋，避免凍傷。

冷卻療法可應用於急性損傷(< 72小時)，這些損傷包括腫脹、發炎、肌痙攣、緩痛、挫傷和血腫。在冷卻治療之前，曾患冷過敏症、腮腺炎后咽肌麻痹症、血循環機能不全症的朋友，需向醫護人員進行諮詢。

熱 敷

·臨床證明熱療的確能夠降低疼痛感、降低關節的僵硬感，減少相關肌肉發生痙攣的可能性；

·膚面的熱療可以減弱痛感，促進組織痊癒，使肌肉得到放鬆，增加了關節的活動範圍，其消炎的功效也十分明顯；

·對於「漫」生損傷，熱療會起到一定的治療效果；

·通過膠原蛋白合成能力的提高，熱療還能起到組織修復的作用。

熱敷的適用範圍 | 運動扭傷24-48小時以後並且在確定腫脹不明顯情況下；一些慢性炎症在無腫脹情況下（如足底筋膜炎、腱鞘炎等）；長時間地維持同一姿勢造成的肩頸僵硬酸痛；運動后出現肌肉酸痛時，用作乳酸消除；另外，運動前適當熱敷可以避免痙攣、拉傷等損傷的發生，進行熱療的伸展動作，比起僅僅做伸展動作，其關節的活動範圍更大。

常見辦法 | 洗熱水澡、熱袋敷、使用電熱墊、石蠟浴和熱濕敷

·熱袋敷(袋中是小麥和膠質物)的方法既方便、經濟實用，同時治療時間更為持久。

膚面熱療可應用於慢性損傷有關的緩痛治療。它可以增加關節的活動範圍，使組織在訓練前得到「熱身活動」，同時還有助於組織的治癒。對於急性損傷千萬不能實施熱療的方法，它會加劇炎症的反應，導致面積更大的腫脹和出血。患有循環系統疾病、感覺缺陷和感覺灼傷的患者，在應用熱療前需向醫護人員進行諮詢。