脂肪死纏爛打，教你幾招健康減肥方法

一直以來，減肥是女性同胞們永不過時的話題，似乎女同胞們要把減肥當成一生的事業來經營，網傳的減肥方式很多，從中選取科學的減肥方法尤為重要，切忌亂用藥物減肥，今天根據我自己的減肥習慣，給大家支幾招我認為的、健康減肥方法：　　　　　　　　　　　

1、「羊吃草」進餐減肥法

有沒有發現普遍的南方人身材都不胖，因為南方人有一個很好的就餐習慣：餐前要喝一杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，這樣可以減少進餐食量。

還要牢記20分鐘法則：大腦需要約20分鐘的時間，才能反射你已經吃飽了。做到進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」，有時間的情況下，可以少食多餐，由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚。

飯前一碗湯

2、流食減肥法

這種方法在醫學臨床上稱為「禁食」，也稱為「極低熱量餐」減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝稀粥。

3、早食減肥法

在飢餓之前提早進食是一種有效的飲食減肥法。

而經過一夜的消化，早餐是最飢餓的時候，所以早餐應以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如全麥麵包、酸奶、水煮雞蛋、莜麥糊、燕麥片等。

各種雜糧粥

4、控制脂肪量減肥法

吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感，比如：莜麥，莜麥是所有主食中蛋白質含量最高的食物。

我們減肥吧？

用土豆、莜麥糊或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物。

5、鍛煉減肥法

不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉，就大吃大喝。你不可能也不應該做到這一點，所以，在控制熱量的同時，適當鍛煉吧！不過應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

鍛煉減肥法

　　不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃房間、帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

女性同胞們把家務活當作趣味十足的有氧運動來做吧，平時出門前一定吧自己打扮精緻，穿有較強的吸引力的服裝，別人羨慕的一瞥，可以增加你繼續保持好身材的信心與動力。