單獨運動就可以改善腸道微生物環境

美國伊利諾伊大學的兩項研究首次證明，單獨依賴運動就可以改變腸道微生物組群，運動比久坐者有著更有利於健康的腸道微生物環境。

第一項實驗是在小鼠進行的。研究人員分別將運動和久坐小鼠的糞便移植到久坐、無菌小鼠的結腸內——這些小鼠是在無菌環境中飼養的，因而沒有建立起自己的腸道菌群。

結果發現，接受糞便移植的小鼠很快建立起了自己的腸道菌群。接受運動小鼠腸道微生物菌群移植的小鼠相比於接受久坐小鼠糞便移植的小鼠，腸道中產生丁酸的微生物比例更高，似乎對實驗性潰瘍性結腸炎（一種炎性腸病）更具有抵抗力。丁酸是腸道內微生物酵解產生的一種短鏈脂肪酸，可以促進腸細胞保持健康，減少炎症，並可以作為宿主的能量被吸收。

在人體研究中，研究小組招募了18名瘦體型和14名肥胖的久坐生活模式的成年人，在研究開始時對他們的腸道微生物進行採樣，然後開始實施運動計劃。期間，每周3次進行監測心率的運動，每次30-60分鐘，持續6周。在運動計劃結束時再次對參與者的腸道微生物進行採樣。然後恢復到久坐模式6周后再次採樣。

研究參與者在整個研究過程中保持正常飲食。

結果，運動后，糞便中短鏈脂肪酸，特別是丁酸濃度明顯升高。當參與者恢復到久坐的生活方式后，這些短鏈脂肪酸水平再次下降。微生物組群基因測試也證實，運動促使產生丁酸和其他短鏈脂肪酸的微生物比例升高。

這些變化在瘦體型的人最為顯著，在肥胖者變化相對溫和。

總之，分別在小鼠和人體的研究一致性地顯示，不依賴於飲食或其他因素，單獨依靠運動就可以改善腸道微生物環境。

我們知道，腸道微生物組群對我們健康的很多方面都具有巨大的影響。同時很多因素對腸道微生物組群有影響，比如飲食、藥物等。這項研究首次顯示單純運動也可以改善腸道微生物組群，從而為運動再填一項健康好處。