如果你久坐不動 我們身體到底會發生什麼事？

現在你可能在坐著看這篇文，或許你認為花上幾分鐘坐著看完也沒有什麼問題。

但是你坐得越久，你的身體就越焦躁不安。

你坐在那裡，你的身體就自動開始倒計時，直到你重新站立起來，走上幾步，這聽起來或許很荒謬，我們的身體不是很喜歡坐著的么？不是這樣的。

暫時的短坐一會，能幫助我們從緊張的情緒中回復過來，或者用在運動之後恢復體力。但是現在，我們的生活方式使我們坐著的時間遠遠大於我們活動的時間，然而，我們的身體不是為了久坐而構建的。而是為了運動而構建的。

我們全身有超過360個關節，大約700塊骨骼肌。所以我們才能夠輕鬆流暢的做出各種動作，人類獨特的身體構造使我們能夠對抗地心引力，筆直的站立在天地間，我們的血液需要我們的活動，才能夠合理的循環。身體活動的同時，也能夠給神經細胞帶來好處，我們的皮膚是有彈性的，它會隨著我們的動作而變化。所以，我們身體的每一寸都準備好了並期待著你去多活動。

那久坐有什麼壞處呢？

1、增加心腦血管疾病發病率：久坐、缺乏運動，導致機體對心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環減慢，易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。

2.誘發神經衰弱，產生心理問題久坐族常常工作學習娛樂，晝夜不分，精神過度緊張，大腦皮質高度興奮。長期如此，容易引起神經衰弱，出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等癥狀。

3.消化功能，增加結腸癌發病風險久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時間淤積，日久則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等癥狀，易致胃十二指腸潰瘍。

4.引發頸椎病，導致腦供血不足

長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，頸后肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血。

5.引發腰肌勞損，加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，背部肌肉處於極度牽拉狀態，身體僵硬、肌肉酸痛，長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發駝背和骨質增生，增加脊柱負擔，加速脊柱老化。

6.引起肥胖、糖尿病

久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，導致肥胖、2型糖尿病，而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

那麼我們如何緩解久坐的癥狀呢？

1.倒走

倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

　2.飛燕點水運動

俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。

　3.交叉支撐運動

這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。

4.做家務

掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。

　5.熱敷

促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。