重陽不必真登高，山式瑜伽讓你的靈魂在高處
雖然剛剛結束的國慶假期是今年最後的長假，但是後續的節日還有許多，今天就是傳統的重陽節。
重陽又稱踏秋，是出遊賞秋、登高遠眺的日子。雖然很多人剛剛投入到工作當中，沒辦法真箇攀山登頂，遍插茱萸，但是我們還有一些方法，能夠讓靈魂去往高處，得到升華，比如瑜伽中的山式。
山式的含義
按照《瑜伽之光》中艾揚格大師的說法，山式從字面解釋就是像山一樣屹立不倒，是瑜伽基本的站立姿態。很多人的瑜伽練習都是從山式開始，以便建立根基，提升下半身的力量，為其他的體式打好基礎。
山式的練習步驟
1、雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；
2、大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；
3、大腿前側向後推，尾骨向下沉；
4、重心移到腳後跟，身體向後倒的瞬間，找大腿收緊，腳後跟向下踩，找到重心移動向後的感覺，身體的重量均勻分佈在雙腳上；
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5、伸直脊柱，胸腔上提，肩外側向後推，使肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；
6、手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。
山式的呼吸
山式被稱為最難精通的瑜伽體式之一，對於瑜伽初學者來說，前期在控制自己身體上會有一定困難。許多瑜伽老師會建議練習者保持自然的呼吸，在吸氣時向上延展身體，呼氣時向下放鬆，這樣可以加強對身體的感應。當身體得到很好的控制后，就能進一步去體會和觀察，讓呼吸變得更飽滿有力，足部和腿部的支撐也更加有力。
練習山式的好處
山式能重建練習者的足部活力，加強下半身力量，塑造美好臀型和腿型，還能調整改善彎腰駝背等不良體態。此外山式會增強練習者的平衡感和協調性、調整自主神經系統，讓人心情愉悅。
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重陽節是寄託美好願景的日子，山式瑜伽也是一樣。它讓靈魂在高處，使身體更美好、心靈更純凈，最難得是隨時都能練習，每天都能提升自己。秋高氣爽，讓我們動起來吧！