女性什麼年齡最容易長胖？

問：女性什麼年齡最容易長胖？

答：女性的發胖往往與女性的發育階段有密切的關係，在某幾個敏感時期由於激素的變化和心理環境因素的變化，很容易胖起來。

雌激素是女性的特徵激素，它對脂肪的調控具有組織差異性，這也使得男女在體脂分佈上具有了明顯的差別：男性的脂肪主要分佈在內臟和腹部，成為「腹型」肥胖或「中心型」肥胖，而女性則在雌激素的作用下，使脂肪多分佈在大腿和臀部，稱為「外周型」肥胖。女性的發胖往往與女性的發育階段有密切的關係，在某幾個敏感時期由於激素的變化和心理環境因素的變化，很容易胖起來。

青春期：女性進入青春期以後，雌激素水平逐漸上升，皮下脂肪明顯增多，且多堆積在下肢，從而引發女性外在體形的變化，身體逐漸豐滿起來，顯示出「女人味兒」， 年輕非肥胖的女性和男性體脂含量分別是25%-28%和15%-18%。這一時期的人，如果不注意體育運動，很容易使脂肪堆積起來。

妊娠哺乳期：懷孕哺乳時期的女性容易發胖的原因，主要有以下幾點：第一，機體內分泌代謝的劇變，促進脂肪的儲存；第二，營養能量的充分攝入；第三，活動不便從而活動減少，致使極其容易發胖。還有，妊娠時子宮增大、腹壁肌肉擴張，分娩后腹壁鬆弛、腹肌失去彈性，也容易使脂肪沉積。分娩后的肥胖是妊娠、生育帶來的必然結果，在體內激素水平恢復至正常后，一些多餘的脂肪自然會消減，但妊娠時的過度肥胖，為以後的肥胖埋下隱患。

更年期：「更」即變化的時間。女性到了40-50歲的更年期，最明顯的變化就是卵巢的功能大大減退，雌激素水平下降，身體失去雌激素的作用，脂肪分佈開始向中心型發展，脂肪最易堆積在人體組織鬆軟處，如頸肩部、腹部、腰部等，形成了這個年齡段婦女典型的肥胖體形。所以儘管一些女性飲食控制、體育鍛煉，減不掉的「游泳圈」還是成為更年期女性的一大心病。而且人到中年後，基礎代謝水平下降，熱量消耗減少，導致人體熱量過剩，也引起了肥胖。

到了容易變胖的年紀不代表女性就要束手待斃，反而要採取一些措施來戰勝肥胖。首先，對於飲食營養：適時適量飲食，不要暴飲暴食；減少熱卡攝入，更年期每天食物攝入總熱量應該比年輕時少5%-10%；全面營養，可以多吃粗糧，補充維生素B，減少甜食攝入；多攝入瘦肉、蛋、鮮奶等含蛋白質豐富的食物。第二，改變生活方式，積極進行體育鍛煉，正所謂「飯後百步走，能活九十九」。第三，放鬆心態，正視青春期和妊娠期的合理肥胖，不可一味節食，嚴重缺乏營養。第四，如果發現最近迅速發胖，同時伴有一些其他內分泌紊亂的癥狀，不要濫用市場上五花八門的減肥藥、減肥茶，一定要到正規醫院就診。

（周健 上海交通大學附屬第六人民醫院內分泌代謝科副主任醫師）