久坐電腦前，視物模糊怎麼辦？

現在人都少不了與電腦打交道，久對電腦不僅會使身體受到輻射，而且長時間注視顯示器，眼睛也會受到不同程度的損傷，容易產生乾澀、流淚、視物模糊等現象。那麼，長期對著電腦的我們該如何保護眼睛健康呢？

正確用眼

不要將電腦擺在陽光直射的窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光；電腦屏幕和眼睛之間的距離要在60厘米；每看電腦屏幕一小時，眼睛要休息5 分鐘，如果可以請閉上眼睛，在桌上擺一杯水增加周邊的濕度。

飲食護眼

維生素A是一種合成視紫紅質的原料，該物質是一種感光物質，存在於視網膜內。

維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

缺乏維生素A，就會影響視紫紅質的合成速度，視紫紅質再生變得慢而且不完全，這時眼睛對黑暗環境的適應能力減退，也就是說，眼睛從亮處到暗處的適應時間延長，嚴重的時候容易引起夜盲症、白內障等眼疾。長期缺乏維生素A，會導致乾眼症等一系列眼疾。

維生素A含量高的食物有兩類：一類是動物性食物，能夠提供視黃醇，如動物的肝臟、魚肝油、蟹、比目魚、奶類和蛋類等。另一類為富含β-胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、番茄、莧菜、甜菜、芥菜、菠菜、芒果、柑桔、哈密瓜等。

註：本文配圖來自網路

附作者信息：

王筱榮：中國營養學會會員 國家二級公共營養師 營養科普達人

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