准媽媽孕期控制體重很重要

孕期間,准媽媽體重增加是必然的事情,但體重應該控制在一個合理的範圍內,過重或過瘦都會對母體和胎寶寶產生影響,為了自身和胎寶寶的健康和安全,孕媽媽要在供給胎寶寶發育必需營養素的同時,做好體重管理

孕前理想體重的計算方法

1.按照體重(千克)/身高(米)的平方值的公式計算出一個數值,即BMl值(身體質量指數,簡稱體質指數),這是目前國際上最常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準

2.從得到的BMI數值看看你是屬於哪一型?,國際上BMl值的正常範圍在19.8~26之間,中國人一般在18.5~24之間正常,此值越小,說明人越瘦;反之人就越胖

每個孕婦體重增加的速度不盡相同,所以如果你的體重增加得比別的孕婦快一些,也不必驚慌

1.孕期增加的體重,主要是母體的子宮、乳房及儲備的脂肪和蛋白質的重量以及發育中的胎兒、胎盤、羊水的重量,一般情況下「不限制進食」的健康初產產婦的在孕期平均會增加的體重為12.5kg

2.在懷孕前3個月,孕婦的體重一般只增加1~2公斤;在懷孕中間的3個月內,體重增加大約6公斤;在懷孕的最後3個月內,約增長5公斤,當然這只是平均數,體重增加的實際情形會因人而異

3.懷孕第6周,體重一般不會有顯著的變化,大約從第12周開始,你才會注意到體重的增加,體重增得最快的時間是第20~30周,第36周之後,體重會維持在一定的水準,如果在懷孕末期出現水瀦留的傾向,體重可能還會增加

孕媽媽體重超重的危害

1.比較肥胖的孕媽媽,由於腹部脂肪的大量堆積,腹肌力量減弱,分娩時阻力增加,容易導致產程延長,增加剖宮產的概率

2.孕媽媽如果體重增長過快,勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素才能維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的正常代謝,從而造成體內的脂質、糖代謝紊亂,導致妊娠糖尿病、高血壓的發病率提高

3.如果孕媽媽體重超重,極易導致血糖偏高,這些多餘的糖分會直接通過胎盤進入到胎寶寶的體內,進一步轉化成脂肪和蛋白質,導致胎寶寶的體重增長過快,形成巨大兒

孕婦過胖,不僅有礙生產順利進行,還可能引發妊娠毒血症、產生巨嬰等,因此適當控制孕期體重是非常有必要的,下面是幾點建議

1.飲食日記

記錄每天旱、中、晚餐的飲食內容,幫助自己了解一天中吃進的東西,檢查的時候,反省自己是否吃了不該吃的東西,由此達到控制體重、保健的雙重目的

2.每天測量體重

體重增加過快,是許多孕婦擔心的,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。食不過量,是重要的守則之一,另外每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃過量食物

3.飲食過量隔天節食

有時候,人們無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了,待食物下肚后,才開始後悔,建議你不妨在第二天減少飲食量,而且以吃清淡食物為宜,這樣有利於控制體重

4.了解食物知識

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,了解不同食物的熱量,從而科學地控制熱量的攝取

5.想象產後減肥的辛苦

減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事,從懷孕開始,時時提醒自己,千萬不要陷入減肥的深淵中

6.不買零食

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃里,助長了肥胖的發生,所以買菜時應只買必需品,剋制自己購買零食的衝動

7.選擇在家裡和朋友見面

到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是體重自然也會增加,改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃得過量

8.動手準備嬰兒用品

著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心

參考書籍:

1.王友愛著,親密育兒經,東南大學出版社,2014.02.

2.生活彩書堂編委會編著,40周懷孕知識百科,中國紡織出版社,2010.10.

3.採薇編,孕期10月飲食調養金典,中國紡織出版社,2013.01.

4.李蘭香,凌婷編著,孕產婦疾病治療秘方,羊城晚報出版社,2005.01.

5.王烈主編,孕期健康快車,浙江科學技術出版社,2003.07.

6.孫為群,高飛主編,孕產養育十萬個為什麼,山東科學技術出版社,2005.10.

你可能會喜歡