健身房器械使用指南—龍門架(夾胸篇)

為了方便讀者閱讀文章，更新正確的健身觀念，我會用黑體加粗我想要表達的一些要點或新手容易出現的錯誤，這樣即使你不看其它的內容，亦可以從此文章中受益。

龍門架，是一個幾乎所有肌肉組織都可以使用的固定器械，無論哪個肌霸出現在這台器械前，顯然都有著傲人的胸圍。今天，在下就為大家講解龍門架的鍛煉方法之一：繩索夾胸。

就是這貨！我們這次用兩邊的吊環，夾爆你的胸部！

這台機器的好處便是你可以較為孤立的輕易地從各個角度打造你的胸部。從高位置，或從底部的工作台或地板上進行，也可以單獨使用龍門架的一端進行夾胸。不管你是想要熱身，還是想要建立起至關重要的精神肌肉連接，或者用一種緊張的方式來炸開胸肌。

Ok，不廢話，上乾貨：

1.採用弓步（前後交叉），自腰部前傾45度，微微屈膝雙手持環。（注意：肘關節保持相對固定！固定會使得胸肌相對孤立，效果更好。）

2.微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對緩緩向外向上抬起手臂，直至同地面近乎平行（具體位置還要看自己的感覺）。

3.胸部發力，爆發下壓至起始位置，用力收縮肌肉停頓一秒（頂峰收縮）。

4.重複上述動作。（剛開始建議選擇較輕重量，四組，一組12次，等身體適應了，逐步增加重量。）

向這位大佬一樣做！

當你會了最基本的動作，你就能通過自己，慢慢探索出更多的動作，獲得更多的體會和進步。切實地感受肌肉的發力和阻力的方向，他們的原理是類似的。加油！