學練太極拳，要說最重要，最基礎的，最需要我們儘快掌握的應屬太極拳的身法了，沒有正確的身法做基礎，所謂的套路練習，推手、什麼放鬆沉氣都是無稽之談，就算你會練80個套路，天天看幾本太極拳理論書籍也是白搭，仍然是太極拳的門外漢，而掌握了正確的身法之後，舉手投足皆太極，都不用拘束在某個套路某些招式。

陳式太極拳

　　不管什麼流派太極拳，隨便拿起幾本太極拳類的教學書籍，書籍的前面內容基本都是身法的要求，如：立身中正，虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，坐胯松腰，圓襠開胯，上下相隨，內外相合等等。這些都是太極拳中基礎的基礎，身法掌握了，才算是太極拳入了門，在身法之上才有腰為主宰，節節貫穿行如九曲珠等勁路的運行；一舉動周身都要輕靈的，處處圓潤、連綿不斷，勢如行雲流水的狀態。那麼怎麼才能掌握太極拳的基本身法呢？根據我們20年的教學，總結了太極拳身法的快速理解和掌握方法，在這裡我們稱之為太極拳身法的三個太極。

　　簡單的說，太極是對立而又統一的結合體。看太極圖，半陰半陽，又陽中有陰，陰中有陽，被統一在一個圓圈內，既對立，又統一。為什麼說要在身法上找三個太極呢，就是在身法上找三個既對立又統一的勁兒。我們下面以渾圓樁的狀態來進行太極拳身法的詳細講解：

第一個太極，上下對撐，虛領頂勁和坐胯松腰

身法中，從上向下一步步的進行調整，首先要虛領頂勁，就是頭部百會穴要有上領之意。怎麼做到呢，下顎微收，眼平視。這樣就形成了上頂之態，向上的力有了。向下的力是由坐胯來實現，雙腿微曲收腹斂臀即可，斂臀是尾骨內卷。坐胯，就是坐著的狀態，這個狀態下，命門后凸，一上一下兩力通過身體的微調，就實現了對撐，作用在頸椎，脊椎，腰椎和尾椎之上，使各個椎節節節鬆開，節節鬆開會帶動後背軟組織的放鬆，而總督全身陽氣的督脈就在我們節節鬆開的位置，鬆開後會促進陽氣生髮，沿督脈上行，所以我們站樁會身體發熱出汗就是這個道理。

陳式太極拳

第二個太極，前後對撐，含胸拔背

　說起含胸拔背，很多人理解上總會出錯誤，有意識的把胸含進去，結果快成羅鍋了，這絕對不是太極拳要練的目的。含胸目的是為了把背拔開，不是為了含胸而含胸。在我們站渾圓樁時，兩臂前棚環抱在胸前，吊腕墜肘。兩臂前棚，身往後靠，形成前後對撐，這也是有人說的力由脊發的瞬間發力狀態。這個時候胸是微微內涵的，是通過前後對撐形成的含胸。有前去必有后撐，這是太極拳身法上的第二個太極。

第三個太極，左右對撐，圓襠開胯

　在身法中，很多人對開胯非常之重視，也會單獨訓練開胯，但是對於圓襠的理解卻不夠深刻。在身法中，圓襠的目的就是為了開胯，所以正確認識了圓襠，開胯也就簡單了，無非是開的什麼程度而已，如果做不到圓襠，那開胯就是無稽之談了。圓襠的做法很簡單，就是膝蓋和腳尖上下對應，方向一致。以渾圓樁為例，做到上下對應就要兩膝微微外展，兩膝外展形成了左右的對撐。身法中的左右對撐還包括兩臂環抱狀態時，兩臂也要左右對撐，形成棚勁 。

太極拳

　　這三個太極可以通過站樁的方式來快速找到，然後去運用到太極拳的套路運動當中，很快就會掌握住太極拳最基礎的身法要求，並快速提高拳藝。這也是所謂放鬆的基礎，只有在這個身法基礎上的放鬆才是真松，太極拳健身養身 的功效才能充分發揮出來。

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