這些伸展運動幫助你以緩解日常疼痛 核心部分

處理疼痛關節不一定是年齡增長的一部分。通過改善你的姿勢，做輕柔的運動來增強支撐關節的肌肉，你可以避免成為慢性疼痛的人之一。

多年的彎腰對椎骨之間的軟盤施加壓力，隨著年齡增長，圍繞關節的組織會失去彈性。但這些改變是可以彌補的。伸展運動可以改善血液流向的肌肉和肌腱，而這些肌肉和肌腱可以不活動地收緊。加強關節周圍的肌肉有助於緩解壓力和炎症。

這些簡單的動作幾乎可以在任何地方用最少的設備來完成，每周進行至少三次的訓練，以緩解疼痛。

核心運動

你的核心是由你的軀幹前部，後部和兩側的肌肉組成的，包括你的臀部。一個強大而靈活的核心是一個健康的后腰的基礎。如果你的核心緊張或者虛弱，那麼這條曲線就會變得平坦或者是頂起，導致你的腰部，臀部，臀部肌肉（臀部）或者所有這三個區域的疼痛。

動作一：

作用：支撐你的雙側肌肉，幫助你旋轉脊椎，同時保持你的腰部穩定

分開臀部並收緊臀部，旋轉軀幹，臀部保持穩定。吸氣是旋轉。放鬆，當你呼氣減慢計數。重複，完成2個完整的循環。

動作二：

作用：加強腹部肌肉，稱為支撐脊柱的橫向腹

膝蓋彎曲，腳放在地上。（抽一點時間咳嗽或者笑，摸一下你的腹部，向著脊椎方向拉動）當你呼氣時，將背部曲線壓扁，直到它貼緊地面。持續五秒，做10個。

動作三：

作用：教你在移動和平衡的時候接觸你的脊椎支撐肌肉

跪在瑜伽墊上，使左前臂和右腿伸直，保持骨盆均勻和中心接合。然後將左肘和右膝拉到一起，直到碰到（B）。做10次重複，然後用相反的手臂和腿重複。

動作四：

作用：通過加強臀屈肌和脊椎支持來防止脊椎壓縮和腰痛

躺在瑜伽墊上，伸直雙臂，彎曲左腿並將其向胸部抬起，然後下腳至地面。重複右腿。交替的腿重複20次。更具挑戰性動作：在頭後方交替放下手臂，手臂對著抬起的腿。

動作五：

作用：通過支撐脊柱周圍的肌肉來改善脊柱的理想姿勢

雙臂向前伸展，像是超人一樣飛行。擠壓臀部，收縮尾骨，並吸收腹部肌肉，以保護腰部。慢慢抬起上半身和腿離開地板。保持5次呼吸。