強化內心冥想法——我的睡眠我做主！

你是否會對自己的能力、人際關係、行為準則等產生懷疑,自己不堪一擊?

你是否經常在潛意識中否定自己,認定自己處於弱勢地位?

你是否認為周圍的人都瞧不起自己,自己的付出卻沒有獲得應有的回報?

有很多種方法可以讓你體驗內心強大的感覺,並強化這種感覺。這並不是要你狂妄自大,而是在一些不利的情形下幫助你挺過來。讓自己內心強大並沒有什麼錯。

下面我們就介紹一個實用的冥想方法,學習的時候不要死學,要隨心所欲,按照你自己的想法進行調整,最好眼睛保持睜開,因為生活中在你需要內心強大的時候,你的眼睛往往都是睜開的。

試著按下面步驟練習「強化內心冥想法」

1.深呼吸一下,把注意力集中在自己身上。關注每一個經過你意識空間的想法,不過沒必要陷進去。無論來來去去的都是些什麼想法，你要始終集中注意力去體驗意識深處那種強大的感覺,要清清楚楚、綿長持久。

2.感受你身體里的活力,體會每次呼吸所帶來的強大感覺。感受你的肌肉,體驗那種可以向任何方向移動的感覺、自由的感覺。體會你身體里那種動物性的強大感覺。(即便從某種程度上講,這種動物性很弱也沒關係。)

3.回想以前那些你真的感到很強大的時候。想象自己現在身處一個變化非常劇烈的局面里,讓以前那種強大的感覺重新回到你的身上。

讓你的呼吸帶著力量,胳膊和腿充滿能量。這種強大的力量現在隨著你的心臟一起跳動。你感受到的一切都非常美好。然後繼續向這種感覺敞開你自己,感覺自己強大、清晰而且充滿決心。這時候如果你願意,還可以再回想一些其他你感到自己強大的時刻。

4.繼續體驗這種強大的感覺,同時集中意識回想某個始終支持你的人(或者支持你的一群人)。想象這個人的面容,想象他她的聲音,形象越真實、越豐滿越好。感受那種被支持、被欣賞、被信任的感筧。體會這種被支持的感覺是如何增強你強大的感覺。體會這種強大的感覺有多美妙。讓這種強大的感覺包圍你。如果你願意,你可以再重複回想其他支持你的人。

5.這時候如果有其他感覺冒出來也不要緊,哪帕是相反的感覺比如虛弱,也不要緊。無論什麼感覺都沒間題,就讓它在那裡就好,看著它冒出來,看著它離開,然後再把注意力集中在強大的感覺上。

6.沉浸在內心強大的感覺里,並想象自己正面對挑戰,比如有人在背後中傷你,你得了嚴重的病。讓那種內心強大的感覺固化在你的身體里,想象在這個困難的局面下四周空空蕩蕩。困難的局面無論演變成什麼樣,你內心都不為所動,始終保持內心強大和精神集中的狀態。

這種大隻是單純的強大,並不是要你去抓住什麼或者去和什麼鬥爭。所有流經你薏識空間的麻煩、困難都如同飄過天空的白雲,始終保持這種空靈、放鬆和安逸的狀態。

7.仔細體會這種強大的感覺,想象它在你的呼吸里,你的意識里,你空靈的精神里,讓它充滿你的全身,充滿在你美好的企圖心中。

8.在日常的生活中,你可以隨時將注意力保持在這種強大的感覺上。體會這種強大的感覺多麼美好,讓你整個人都沉浸在這種內心強大的感覺中。