格鬥基本功：跳繩

格鬥基本功：跳繩

跳繩的優點：不受時間空間的限制，隨時隨地均可練習。

不要覺得跳繩是一件很低級的事，在所有的格鬥訓練中，跳繩都是必修課。

跳繩對於小腿的爆發力，敏捷性，協調性，都有相當大的訓練效果。

跳繩的選擇

新手建議選擇一般的繩子就可以了。像鋼絲繩，或負重跳繩，它們有一定重量，而且繩子很細，跳起來慣性大，阻力小，跳起來甩的很快，能很好的鍛煉臂力和耐力。適合熟練者，不適合初學。

跳繩簡單示範

注意事項：

跳繩前要做好熱身。

跳的時候要抬頭，不要彎腰駝背。

跳的時候用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

跳的時候不能過猛。

跳的時候，呼吸要自然，並根據運動強度做調整。

跳繩過後，進行適當的拉伸放鬆訓練。

新手標準：3組 每組200下，組間休息一分鐘。持續1個月。

熟練標準：3組 每組500下，組間休息一分鐘。持續3個月。

強化標準：6組 每組1000下 組間休息一分釧。常態訓練。

以上只是個人建議。僅作參考。

世間萬物 皆為我師 格鬥有用 皆為我用

如果你喜歡，請分享你的朋友們！

更多精彩內容，請關注微信公眾號：格鬥顧問

助你成就高手夢想！