每天8分鐘,再難搞定的大象腿都能變美,褲子直接縮2碼!

眼看就要穿上短褲、裙子了,

我懂你們急切的心情!

女人的腿是最重要的一個部位,

絕對不次於臉!!!

蘿蔔腿們快走開快走開!!!

美腿的標配,誰不想要啊~~

所以每天8分鐘,換一雙修長美腿,

還是很值得的好吧?

其實只要堅持,想瘦就沒有那麼難啦~

1

單腿側踢

組數:左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群:內收肌、臀肌

動作要點:腹部要用力收緊,踢出的腿盡量保持伸直

2

單腿平衡式

○ 組數:手臂向前伸展10-15次,然後換另一條腿

○ 鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌

○ 動作要點:腹部用力收緊,腳尖向後綳直,保持身體平衡

3

蝗蟲伸展式

○ 組數:15-25次

○ 鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀

○ 動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣

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4

后撐交替抬腿

○ 組數:10-15次

○ 鍛煉肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部

○ 動作要點:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收緊

(這個動作,有點激烈,腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~)

5

超人式轉體

○ 組數:左、右手各做10-15次

○ 鍛煉肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 動作要點:伸展的腿部要注意盡量抬高

6

反向單腿Plank

○ 組數:左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○ 動作要點:抬高時要迅速,緩緩下落

7

仰卧抬腿

○ 組數:10-15次

○ 鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌

○ 動作要點:腹部用力收緊,向上抬腿時吸氣

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做完上面這些動作之後,

要注意休息和放鬆,

在休息時按摩與伸展腿部肌肉,

及時消除運動所產生的乳酸,

能讓你遠離肌肉酸脹感,就不會長難看的肌肉塊啦!

還能有助於凸顯腿部線條美哦!

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