健身日報No.25——呼吸你會嗎？運動中的呼吸方法想學嗎
今天的健身日報轉一下口味，不講方法論，不說枯燥的動作教程。
就吹吹水，講講運動中應該如何呼吸吧。
以往的健身日報中，都有註明做某個動作時應該何時呼氣，何時吸氣。
但是知其然而不知其所以然，效果始終是不太好。
就好像我跟小孩子說「好好學習，未來會更幸福」，這樣輕飄飄的一句話，又有誰能夠相信呢。
不懂，就解釋清楚，解釋到你懂為止，你懂了，自然就會認真學習真正的呼吸方法。
首先我們要知道，有氧運動與無氧運動的呼吸方式是完全不同的。
歸根到底都是運動強度的差別，有氧運動因為強度較低，因此只需要自然呼吸就可以，不需要刻意話精力去控制呼吸。
所以接下來要講的，都是無氧高強度運動時，為什麼要控制呼吸方式，應該如何控制。
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因為我們的身體會隨著肺部的一呼一吸而有所轉變，無論是呼氣還是吸氣，身體都會有一定程度的放鬆，因此發力的那一段時間必須屏住呼吸，保證肌肉的緊張狀態。
而且無氧運動需要在短時間內消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法能夠讓你吸入更多氧氣，能堅持更長的運動時間，獲得更好的運動效果。
要如何控制呢，有兩個辦法，第一個就是按照我健身日報中給出的正確答案，直接照做就是了。
第二個辦法，就是學會下面的套路：
在運動的前半段，也就是呼吸還很輕鬆的時候，口鼻同時呼吸(或只用嘴巴快節奏的呼吸，類似於狗吐舌頭)，在運動後段，心跳加速，肌肉還是酸痛，呼吸急促的時候，就只用嘴呼吸，儘可能多的吸入空氣。
這些呼吸的時機，都是在整個發力過程的之前與以後。比如硬拉，重量不大時，下放杠鈴后呼氣，站直身體再吸氣，拉動過下放的過程中都需要屏住呼吸。
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如果重量大的話，更是要每個動作完成後才能呼吸，承受大重量的每一秒都必須屏住呼吸，而不是大喊大叫或者呼吸急促。
總結一下：動作前吸氣，動作后呼氣，動作中屏氣。
套路介紹完畢，今日健身日報再次結束，謝謝你的閱讀。
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