三個動作教你解決雙臂脂肪！

肩膀和手臂一直是瘦身的大難題，尤其是女生啊，粗壯的手臂配上寬厚的肩膀，整個人都垮掉了，不僅顯胖，還沒有精氣神，所以，今天小編決定給大家分享幾個針對上肢的強化訓練動作，讓你擁有迷人的香肩和修長的纖臂！

一、熱身

第一個動作：肩部畫圓（1組。每組20圈）

動作要點：雙臂自然放鬆，以肩部為中心畫圓，注意動作不要太快，手臂用力，手掌放鬆外旋畫圈各做20組。

功效：能有效地放鬆肩部肌肉達到熱身的作用，左右臂交替練習。

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二、塑形燃脂

第一個動作：啞鈴托舉（3組，，每組15個）

動作要點：雙臂自然下垂，將啞鈴舉起至耳垂的位置，停留兩秒后托舉。注意上臂肱二頭肌發力，停留時呼吸。左右臂交替練習。

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第二個動作：三角俯卧撐（3組，每組10個）

動作要點：俯卧撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的俯卧撐的動作，注意下降時吸氣，撐起時呼氣。

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三、放鬆

第一個動作：眼鏡蛇式（5組，每組10秒）

動作要點：俯卧在地上，雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直，腳面緊貼地。吸氣。頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部。盡量向上抬起到最大限度，保持10秒，然後向下，重複練習。

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每天，僅需5分鐘完成這些動作，就能擁有羨煞旁人的纖細手臂，而且再也不用思考如何穿衣才能掩蓋粗粗的手臂和肉呼呼的肩膀了！