讓「跑步傷痛」從我身邊統統滾蛋！

讓「跑步傷痛」從我身邊統統滾蛋！

文：踏 浪

好多跑步愛好者都受過不同程度的傷痛，有些跑者受傷后，讓身體變得更加強大，而有些跑友受傷后一蹶不振，永遠離開了「跑壇」，還有一些跑者受傷後繼續受傷，康復后再受傷，反反覆復！還美名其曰：「不受傷，不長進！」我也算服了！

就算是傷痛能讓你肌肉變得更加強大，讓你跑的更快！請問，受傷的滋味好受嗎？每天忍著傷痛跑步，舒服嗎？跑步本來是一件舒服、開心、快樂的事情，為何非得強忍受傷的痛苦呢？如果這樣，真的不如不跑步！

確實有些傷痛能讓肌肉更加強大，但有些傷痛不一定讓你有所進步！

肌肉的傷痛確實能讓你長進，肌肉生長過程需要不斷地刺激，不斷地撕裂與癒合，在損傷中生長。如果我們在跑步訓練的時候，不斷地練習腿部力量，就算肌肉出現疼痛的癥狀，也無大礙，每一次的疼痛會讓你的肌肉變得更加發達！

乳酸堆積的酸痛也能讓你長進，乳酸是在進入無氧運動的情況下，糖原轉化為能量過程中，由於氧氣不充足，而導致身體產生大量的乳酸堆積，而引起肌肉酸痛。但乳酸堆積需要一個排泄過程，可以持續有氧運動加快乳酸排泄，也可以熱水浴促進身體血液循環而加快乳酸排泄。每次乳酸閥訓練，確實能夠提高跑步愛好者有氧代謝的能力。

骨骼的傷痛會讓你跑步效果變差！好多跑步愛好者由於過度訓練導致骨骼受傷，比如應力性骨折（小腿、足底、足跟）。應力性骨折一般在休息和走路時不嚴重，但是一跑起步就疼痛。出現這種傷痛必須要停止跑步，休息養傷。如果再忍痛參與跑步，只會讓病情加重，最後直到你不能跑步為止。

肌腱、韌帶、軟骨組織的傷痛或許能讓你告別跑步！肌腱、韌帶、軟骨組織、膝蓋半月板等等，這些都是跑步中很容易受傷的地方。不經意間的腳踝扭傷，由於跑步姿勢不對的半月板的磨損，還有一些局部用力后韌帶拉傷……這些傷痛有時候會讓你遠離跑步，我們確實需要盡量避免，如果出現癥狀，就要休息養傷，積極治療，萬萬不要帶傷跑步！

各種炎症的傷痛對跑步長進更無益處！筋膜炎、骨膜炎、關節炎等，一些慢性炎症會破壞身體組織。一旦出現慢性炎症的時候，必須積極配合治療，傷好后再開展跑步運動！

過度跑步訓練的過程中，身體超出了自身的承受能力，會出現不同程度的傷害，其實這些完全可以避免，原來健康跑吧發過一篇《跑步如何才能不受傷？》的文章，我們不妨回顧一下：

第一，不要刻意提速度。速度不要太快，尤其是剛開始跑步的朋友，一定要控制好跑步的節奏，不要急於提高速度，更不能和其他跑友一起拼速度。當腿部力量和身體的核心力量還沒有達到某個速度要求時，刻意提升速度，自然會增加受傷的風險。作為業餘跑者如果把競速看得太重要，就失去了健康跑步的真正意義。踏浪一直建議大眾業餘跑友，要學會無為而跑，隨心而跑，怎麼舒服怎麼跑，跑步是為了健身，不是為了比賽，偶爾參加比賽也是為了提升一下參與跑步的熱情。

第二，不要刻意拉長跑步距離。有些新入門的跑友，平時連半馬未曾跑過，還達不到挑戰馬拉松的實力，就貿然參賽，很容易造成身體受傷。初學者可以從2、3公里開始，循序漸進，慢慢增加跑量，每周增加原則上不超過20%。

第三，不要帶傷跑步。有些小傷痛，感覺跑跑就會好的，確實如此，身體有自我修復的功能。但小的傷痛也會改變你跑步的發力點，導致跑步姿勢變形，為其他部位受傷埋下伏筆。踏浪建議，無論是鞋子磨腳的不舒服，還是壓縮褲磨腿的不舒服，要及時糾正解決，不能咬牙堅持。這些小的疼痛也會造成動作變形而受傷。

第四，學習正確的跑步姿勢。跑步姿勢的重要性在這裡就不再贅述，原來在踏浪已經為大家進行過講解。跑步必須嚴格按照正確的跑步姿勢，糾正自己錯誤的跑步毛病，才能減少受傷的比率。跑步姿勢請點擊健康跑吧原創文章（正確的跑步姿勢，知多少？）

第五，要學會跑休結合。有些剛剛加入跑步隊伍的朋友，由於一時心血來潮而刻苦訓練，不注意跑休結合，沒有給肌肉和關節恢復的時間，而導致受傷。剛開始跑步的跑友最好跑一休一，或者跑二休一。每周必須有一次超過48小時的休息，讓肌肉和關節進行徹底修整。

第六，避免受傷必須要端正心態。跑步是自己的事情，要聽從自己身體發出的聲音，感覺不舒服就停下來。不要受外界環境不良因素的干擾，正確認識自己，不要逞強，不要攀比，根據自己的實際狀態參與跑步活動。

作為業餘愛好者，我們跑步就是為了健康，不要急於求成，讓所有的長進都變得那麼地順氣自然，就可以避免傷痛。只有健康跑，科學跑，才能做到無傷跑！無傷跑同樣可以長進，只是長進的速度相對慢一些而已，放寬心態，只要健康在，我們一切都會好！

關注健康跑吧！！！

陪您一起健康跑步、科學跑步、快樂跑步……