15分鐘快速塑形動作，身體全方位塑形，鍛煉核心力量，簡單實用

現在的健身逐漸偏向於身材塑形，成塊的肌肉對於大多數人可能還是難以做到，越來越多的人會通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，然後再進行有針對性地塑形計劃，修整補正，使個體的外形符合標準，以獲得視覺上的外在美。

每個人的身材都不一樣，也有很少一部分人天生就擁有一幅好身材，稍微的鍛煉下可能就前凸后翹了，這少部分的人還是很令人心生羨慕的。但大部分人還是需要經過後天鍛煉才能達到理想中完美的身材的，一定要相信通過自己的努力與拼搏，想要的好身材一定會達成。

塑形就是有針對性的對自己身體進行鍛煉，俗話說：世上沒有丑的人，有的話也是因為懶而造成，只要下定決心從現在做起，將來的你最美的地方可能就是那健美的形體。

這期我們來做一組全身的塑形練習，這些動作看似很簡單，做起來還是不容易的，不過一定要相信自己，給自己定個目標，逐漸的去完成它，堅持個三兩月一定會感受到身體的變化的！

建議練習前要充分做好熱身，以防運動損傷

（此動作需要葯球輔助，瑜伽墊一張）

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左右各做30s~60s

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左右各做30s~60s

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此項動作可靜止30s

本套組合由13個動作組成，每個動作1分鐘左右，不要強求做的個數，動作一定要做標準

不管做什麼，只有你付出行動，你才有可能得到結果，如果只是停留在想象中的話，那一切美好的結果都不會屬於你。