6步健身球減肥操 甩掉大肚腩

核心提示：大美妞兒們，面對這水桶腰、救生圈神馬的都太有礙觀瞻了對不？楊柳細腰必須走起啊！為了S曲線，咱們一起努力吧！

大美妞兒們，面對這水桶腰、救生圈神馬的都太有礙觀瞻了對不？楊柳細腰必須走起啊！為了S曲線，咱們一起努力吧！

第一步

1。準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節；

2。跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練；

第二步

1。右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面；

2。左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬；

第三步

1。將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面；

2。同時雙腳伸直，身體保持成一條直線；

第四步

1:換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面；

2:雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面；

第五步

1:將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起；

2:右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚；

第六步

1:繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變；

2:將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持儘可能久的時間。

健身球瘦腰減肥操注意事項：

在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：

1:呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好；

2:在訓練的過程當中，動作要儘可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。

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