怎麼練出完美三角肌中束？側卧側平舉

怎麼練出完美三角肌中束?側卧側平舉，或許是一個有效的動作哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、右手握住啞鈴，左躺在可調式啞鈴椅上，角度調成上斜15度。

2、啞鈴握在身體右側，掌心朝向大腿。

注意：右手臂微微彎曲。

動作B

1、手肘彎曲角度不變，舉起手臂，和肩膀呈一直線，並將手掌向外轉。

2、放下啞鈴，重複動作。

注意：手臂和身體垂直，且掌心朝前。

二、鍛煉次數：每隻手練習8-12個，共4組。

三、鍛煉部位：三角肌中束。

四、注意事項：動作過程中，注意發力點在肩部上面。

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