瑜伽體式-抱膝壓腹式 調節生殖系統

抱膝壓腹式（Pressing abdomen with hugging knees）

意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。

□練習次數: 1次

□難度係數: 3.0

呼吸要點：

吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。

體式介紹：

抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習時先仰卧，然後雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣。

體式功效：

●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。

●放鬆后腰，調節生殖系統。

●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。

注意事項：

當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。

你該這樣做：

1、仰卧，兩腿伸直，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。

3、大腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。

4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。換另一條腿練習。

錯誤示範：

用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。