#便秘#每天一分鐘，解決便秘輕輕鬆鬆

便秘是許多女性的困擾，上廁所上不出來不僅容易肚子痛，還會影響到肌膚狀況，長出惱人痘痘又影響膚質，而腸道還是人體的第二大腦，是最重要的免疫器官。透過每天一分鐘的腸道按摩是韓國現在十分盛行的健康美容法，不需要吃藥，在家就能隨時進行，排出體內囤積的毒素與老廢物質，輕鬆消水腫、改善便秘，提高免疫力！

腸胃蠕動差 容易造成便秘

小腸在身體中沒有固定位置，只能知道大概位置，而大腸則固定在身體的四個位置，大腸蠕動特別不好的地方，是小腸移動到大腸的入口部分，也就是右邊腰骨以及左邊肋骨下方的位置。從小腸到大腸，由於要吸收對身體十分重要的營養素，相當花時間，如果蠕動變差，就會造成容易便秘。

吃外食、不喝水影響腸道健康 按摩可幫助排出毒素

有著看護師經歷，如今經營著美腸沙龍的韓國美腸協會理事長表示，常吃外食、不常喝水、姿勢不良、運動不足，以及吃飽了立刻睡覺等等，都會影響腸道健康。李妍熙自己以前也曾是容易便秘的體質，透過了美腸按摩，達到了改變體質的效果。

透過揉腸子的按摩法，能溫暖腸子、促進腸胃的蠕動，揉捏按摩下腹堅硬的部分，放鬆緊繃的部位，有助於讓腸子機能恢復正常，將腸子中的老廢物質排出，能消除便秘之外，還有改善水腫與瘦身的效果。

送《一分鐘居家美腸按摩法》

STEP1.雙手手掌貼著腹部，使用整個手掌，撫摸腸子般的反覆由上往下推。

STEP2.側腹、背部以及腰部也同樣由上往下推，有助於刺激排便反射。

STEP3.將右手重疊在左手上，右手的中指第一指節放在左手的中指上。

STEP4.以手指輕輕按壓肚臍下方，肚臍下方2~3公分的位置，一邊吐氣，一邊以手指按壓。

STEP5.肚臍的周圍也緩緩按壓，從肚臍正下方開始，一邊吐氣，一邊順時針按壓肚臍周圍八個部位。

STEP6.前面的按摩過程中如果有感覺到堅硬的部分，進一步按壓刺激，以手指上下來回8次按壓按摩。



《一分鐘居家美腸按摩法》幾個步驟都介紹得很全清楚，肯定可以幫你解決便秘，還你一個完美的臉部。

再送大家5個預防便秘的小貼士：

1、按時上廁所：養成良好排便習慣每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、規律的運動：每日適當活動每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

3、要避免熬夜：生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

4、適當的按摩：疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。

5、飲食要清淡：飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。平時飲食注意不要吃太油膩的食物。

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