素食中也有蛋白質，32種天然蛋白質來源，放棄蛋白粉吧

蛋白質粉既貴又不好吃，專家認為，大多數人甚至沒有必要去吃蛋白粉。計算您的蛋白質需求，並選擇可用的自然蛋白質來源。您可以從杏仁，奇雅子，白菜，西蘭花，捲心菜，腰果，菠菜，亞麻籽，酸奶，核桃，花生，燕麥，藜，香蕉，鱷梨這些，你甚至可以選擇一些做成色拉輕鬆食用補充蛋白質。

你知道多少你一天到底需要補充多少蛋白質嗎？

簡單的來說，蛋白質的補充其實和你的體重、運動量有關。對於缺乏運動的成年人來說，每1公斤體重需要大約0.7克/日的蛋白質；而對於希望補充蛋白質來提高耐力的人來說，每1公斤體重需要大約1.0-1.2克/日的蛋白質；對於每天大量體力勞動的人來說，1公斤體重需要大約1.3-2克/日的蛋白質。

杏仁 - 15克=蛋白質3克

杏仁醬 - 15克=蛋白質3.4克

杏仁牛奶 - 230克=蛋白質1克

西蘭花 - 115克=蛋白質1.2克

捲心菜 - 230克=蛋白質3克

白菜 - 460= 蛋白質1.8克

可可粉（生） - 15克=蛋白質1克

腰果 - 15克=蛋白質2.5克

腰果牛奶 - 230克=蛋白質1克

奇雅子 - 15克=蛋白質1.5克

可可粉（無糖） - 15克=蛋白質1克

椰奶（罐裝） - 230克=蛋白質7克

乳酪 - 115克=蛋白質14克

亞麻籽 - 15克=蛋白質2.4克

亞麻籽牛奶 - 230克=蛋白質3克

芥蘭 - 460克=蛋白質6克

酸牛奶 - 230克=蛋白質9克

純牛奶 - 230克=蛋白質8克

燕麥 - 230克=蛋白質14克

花生醬 - 15克=蛋白質4克

切碎的山核桃 - 15克=蛋白質3克

開心果 - 15克=蛋白質3克

南瓜籽仁- 15克=蛋白質3克

藜（熟） - 230克=蛋白質8克

生菜 - 460克= 蛋白質1.2克

芝麻 - 15克=蛋白質1.5克

嫩豆腐 - 115克=蛋白質5克

菠菜 - 460克=蛋白質2克

向日葵植物黃油 - 15克=蛋白質2.8克

葵花籽仁 - 15克，=蛋白質4克

瑞士甜菜 - 460克=蛋白質1.5克

核桃 - 15克=蛋白質1.5克