如何防治足底筋膜炎？

足底筋膜炎就是運動時，從腳踝到腳趾頭的韌帶和肌腱小的撕裂傷或發炎，這時候我們的足弓處會隱隱作痛、腫脹或是腳踝下方疼痛，通常早上疼痛的感覺最為明顯。

我們每踏出一步，腳部都在吸收體重帶來的衝擊，據說大約有15％的跑者都有得過足底筋膜炎，是跑者最容易受到的運動傷害。

誰是高風險族群？

高弓足或低弓足都是高風險族群，因為這兩類人的足底筋膜都會過度拉扯。其他的誘發原因：足底過度內旋或外旋、練跑的里程數增加太快、久站、髖屈肌太緊、核心肌群較弱、有下背痛的病歷。

久站特別容易得到足底筋膜炎的狀況是，站在比較硬的地面，卻沒有穿上足以支撐腳底的鞋子，這時候狀況會更嚴重。背部問題和較弱的核心肌群會漸漸影響你的走路方式，最後腳會開始感覺有異狀。

怎麼減輕訓練中的疼痛？

足底筋膜炎是出了名難搞的的運動傷害，這時候如果忍痛訓練，反而會讓癥狀加重。完全恢復從3個月到1年都有可能，平均來說需要半年，如果癥狀長期沒有恢復，最好完全停止訓練。癥狀較輕，可以輕鬆慢跑或是游泳，或騎自行車和踩橢圓機可以維持體能，但可以運動的前提條件是：無痛。

恢復

除了腳踩網球（或按摩滾筒）滾動、腳抓毛巾之外，可以拿紙杯裝水放進冷凍庫，結冰后撕開紙杯，就變成冰柱，也可以用在按摩其他患部。另外，也需要積極的伸展足底。

另外，核心肌群訓練也不能忽略，有些跑者多年來深受足底筋膜炎困擾，其他功夫都做了，但卻忘了練核心，部分的患者訓練后癥狀有改善。

預防再次複發

選跑鞋的時候，要挑合腳型的鞋子，最好的方式就是到專業的鞋店用儀器或請店員幫忙挑鞋，有條件的朋友也可以做一次專業的足底測試，全面了解自己的腳。另外，足底痊癒后還是要持續伸展、按摩，做核心訓練。

還可以購買足弓托架，讓足弓托架幫助承受足底負擔來預防複發，FSI™平衡道足健足弓托架是足底筋膜炎患者目前採用的比較多的一種輔具，它更符合人體工程學設計，而且產品經過足夠多的市場經驗，是足底筋膜炎患者可以信賴的輔具。

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