月子期間寶媽們應不應該減肥塑身？如何減肥塑身？

很多媽媽生完孩子第一反應就是好胖啊我要減肥。但是又剛生完孩子，還在哺乳期，自己控制飲食，老人又說沒奶水，家裡人反對，做媽媽的女士們很矛盾，都會又為自己已經發胖的身體擔憂起來，那月子里到底該不該減肥？

專家建議月子期間適當控制飲食，降低脂肪攝取，也就是控制和減輕體重，可以吃一些有營養的食物，有的媽媽覺得月子期間身子元氣大傷，又加上喂孩子，所以肆無忌憚的吃，認為沒有什麼影響，但是我要告訴媽媽們，月子期間吃胖是最難減的，所以還請媽媽們量力而行。

控制體重方法

1、產後兩周不吃水果，有利減肥

我們最羨慕的是小S，感覺她生完孩子立刻就瘦了，是這嗎做到的呢？小S月子餐在保證身體健康復原的前提下，重在快速瘦身。所以她在產後第一和第二周都不吃水果，因為產婦易出現水腫現象，水果含糖較多，糖分會增加身體對水分的吸收，會加重水腫狀況，不利於瘦身。小S產後前兩周不吃水果，的確有利於減肥。

2、合理調整產後飲食、少食多餐

產後第1周的主要目標是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。所以產後2-4周盡量不要大補，如：麻油雞、人蔘湯、海參湯等等，都不能飲食。可以吃一些清淡、少鹽、忌脂肪的實物，如：麻油豬肝、紅糖雞蛋等，產婦一定要趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等。

孕婦哺乳一般餓的比較快，所以建議少食多餐，少食多餐是產後瘦身飲食黃金定律。一日多餐不僅使養分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美一日多餐不僅使養分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。一天可以分為5~6次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入

3、產後一定要使用腹帶

媽媽們一定要注意了，產後一定要使用腹帶。不僅是為了塑身，格更重要的是為了媽媽們的身體健康，女性分娩之後，自己的身體會變得比較虛弱，身體內部的器官也會出現一定程度的下垂現象，為了產婦的健康，我們需要利用收腹帶來支撐內部器官，另一方面，收腹帶也可以幫助產後媽媽們癒合傷口以及止血，這是針對於剖腹產的媽媽們而言。腹帶要選擇專門的孕婦生產腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

順產的女性正確使用剖腹帶的時間在產後的一個月左右，等到自己的身體基本恢復的情況下再使用收腹帶。雖然順產的女性傷口比較小，但是產後腹部中含殘留很多的淤血以及其他的體液，這些物質需要在自然的情況下排出，要是過早使用收腹帶，很容易抑制這些物質的排出，不利於女性的產後恢復。另一方面，女性太早使用收腹帶，也會導致骨盆外擴的情況，這是會嚴重影響到我們的體型，要特別的注意。

剖腹產的媽媽產後第一天就可以使用腹帶，剖腹產的媽媽用收腹帶不僅能夠幫助傷口癒合的，還能緩解傷口所帶來的疼痛，因此，產後第一天就可以使用收腹帶了。不過，收腹帶也不能經常使用，尤其是在產婦們在睡覺時，最好不要使用收腹帶。

無論是順產還是剖腹產媽媽，最早在產後6周至6個月後，可按照個人需要轉用加強型收腹帶。

4、有針對性的適當運動

產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。產婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛，這會影響子宮的復原，產後有針對性的適當運動，有助於恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產婦促進新陳代謝，增加食慾，有利於惡露的排出。

我建議寶媽可以做一些產婦瑜伽，健康而且運動不劇烈。如果寶媽想去健身，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以我建議最好在專業產後護理人員的指導下進行。

5、堅持母乳餵養

其實所有的減肥方法裡面，母乳餵養是減肥效果最快最好的方法，因為會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。母乳餵養還有利於媽媽的身體健康，它可以促進子宮的收縮，幫助子宮收縮到以前大小，減少陰道出血，預防貧血。哺育母乳還可以減少患卵巢癌、乳腺癌的危險，還可預防尿路感染和骨質疏鬆，保護母親健康。