古老的股四頭肌訓練秘籍

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如果去請教老健美運動員關於練腿怎麼練，他們可能會有類似的建議：股四頭肌需要比其他肌群更高多的重複組數，比如15-20次或者更多。

但是這個規則很多人現在已經不用了，可能是因為這些年運動專家寫的一些書考慮到普通健身者不需要那麼高的股四頭肌分離度之類的。

下面這個訓練很針對股四頭肌，雖然非常虐，但是效果很好，如果有加強股四頭肌的需要的話，建議你嘗試一下。

我不知道應該怎麼描述這個動作，窄距深蹲？

如圖，為了將張力移到股四頭肌上，所以兩腳的距離需要較窄。然後把重心移動到前腳趾而不是腳跟

還有一些要點，重量的選擇採用可以完成25次反覆的重量，另外保持整個動作過程全程的張力，也就是站起來不要完全站直鎖死，蹲下去也不要完全蹲到底，股四頭肌是全程都在用力的，每組25次做2到3組就夠了，如果你腿部訓練很薄弱可以減少組數，要不然做完后怕是要爬出健身房。

另外一種方式就是別管反覆次數和組數，不停的做兩分鐘，第二種方式更傾向於減脂一點。

最後悄悄的說：其實用身體自重這麼搞就已經很爽了