孕中期末期，准媽媽會發現抽筋常在夜晚發作，且痛到令人難以忍受，必須靠家人的按摩，才能稍微舒緩癥狀。有什麼方法可以幫助預防惱人的腿部抽筋問題嗎？

提到抽筋，許多人第一個聯想到的就是缺乏鈣質，但你知道嗎，造成准媽媽抽筋的原因，除了鈣質攝取不足之外，可能也跟缺乏維生素D或下肢血液循環不暢有關。

對女性來說，懷孕是一段非常辛苦的過程，為了從各方面幫助准媽媽減緩孕期不適，專業醫師提供了六種解決抽筋的方法，供您參考。

1熱敷按摩

雖然准媽媽在懷孕期間比較少進行激烈運動，但只要走路太久、快步走動、所處環境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲勞。這是因為人體在活動時，體內會燃燒碳水化合物、蛋白質及脂肪，當碳水化合物分解后，肌肉會產生乳酸，一旦堆積過多乳酸，就會發生疼痛或抽筋等現象。

這種情況導致的抽筋，可以用熱敷按摩的方法減輕癥狀，適度讓雙腳肌肉獲得放鬆。

2睡前泡腳

准媽媽也可以養成在睡前泡腳並適當抬高腳部減輕水腫，預防抽搐。最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

3 食補鈣和微量元素

多吃富含鈣和微量元素的食物，日常的飲食結構可以調整為：每日奶製品＞500ml，蔬菜＞1斤，水果＞三樣，乾果適量。

從飲食中自然攝取鈣質就是最好的補鈣方式，其中首選的食品即為乳製品，一天飲用500毫升牛奶，即可補充足夠鈣質。但如果准媽媽有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸製品做為替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質。

4孕婦複合維生素補充

每天一片孕婦複合維生素，保證鈣鎂鐵鉀等元素的攝入。

5遵醫囑補充鈣片或鎂片

千萬注意要遵醫囑，不可過量服用，以免身體無法完全吸收，造成腎結石，帶來反效果。

6不穿高跟鞋，避免久站。

准媽媽白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞，導致晚上抽筋。