原來趴著睡會變醜

午睡是個技術活，睡得好，下午精神抖擻，睡得不好，下午就簡直精神崩潰……但事實上，大多數人都在用著錯誤的方式午睡，特別是上班白領一族。

錯誤一：趴著睡

由於中午時間有限，很多上班族都是習慣趴在桌上睡的，偶爾這樣對人體健康影響不大，但時間長了，對身體傷害實在大。首先，趴著睡覺的姿勢身體會嚴重彎曲，直接影響呼吸系統和供血系統，醒后就會出現頭昏眼花等大腦缺血缺氧癥狀。其次，身體彎曲，腸胃受到壓迫，也直接影響消化系統，胃炎就這麼惹上的。趴睡時眼睛受到壓迫，會引起青光眼、散光、近視等。而用手臂墊著頭，時間長了手臂神經也會產生麻痹，面部神經同時也受到壓迫、損傷而導致臉部變形，說白了就是趴著睡人可能會變醜……

錯誤二：午餐后立即躺下睡

雖然吃飽飽了特別容易讓人犯困，但是午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會容易引起大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鐘再午睡。

錯誤三：醒來立馬開始工作

有些人醒來是很雷厲風行的，但剛醒來最好還是不要立馬工作，因為初醒時常會使人產生恍惚感。午睡后最好慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

科學午睡怎麼睡？

最好就是躺著睡，上班族可以找辦公室里的沙發躺下。當然要想睡得舒服，最好就是直接睡在床上。如果你辦公室允許，不妨置備這午睡三件套：

1、摺疊床

置備一張床午睡是絕佳的選擇。但要選擇床身摺疊方便，體積小，摺疊起來也不礙地方。

2、睡袋

把睡袋鋪在摺疊床上，然後鑽進去，會讓你舒服得不想起床。

3、兩用抱枕

既可以當枕頭也可以拆開當被子。

如果公司沒條件，也不用擔心，直接坐在辦公椅上也可以睡，雖然沒有躺著睡好。準備一個旅行用的充氣U型頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個靠背高點的椅子，坐下午睡。為了防止著涼，備上毯子，坐著也是能睡個好覺的。

▲新型頸枕

如果還是喜歡趴著睡，也起碼要有個趴枕。讓雙手再也不會再麻痹了，而且趴枕中間還有個小洞洞，頭部向下也不會影響呼吸。

睡多久？午睡的時長不同，效果也會不同

5-10分鐘

5-10分鐘的午睡「清醒度」最好，而且，在污水之後的2-2.5小時效果依然明顯，這種快速充電式的午睡最適合沒過多時間午睡的忙碌一族。

20-30分鐘

最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治癒師納瑞娜。瑞姆拉罕說「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

45分鐘午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。

60-90分鐘

假如你有足夠的時間，1-1.5個小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體，還有益提高記憶，並不會出現昏昏沉沉的感覺。

沒午睡也能精力充沛的方法

午睡也不是人人都能做到的，對於沒時間或者沒午睡條件的人來說，難道真要「中午不睡，下午崩潰」？這5個小方法也是不錯的選擇。

飯後遛彎

感到疲倦不一定是因為沒睡夠，也可能是缺乏運動導致的。不妨趁午休時間到室外散散步，有助於放鬆心情，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。

按摩頭部

如果整個上午都在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助於舒緩肌肉，達到明目的效果。

冷毛巾敷臉

忙了一個上午後，人們早已一臉油光，皮膚悶在油脂和灰塵里透不過氣來，讓人精神狀態不佳。午休時洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，臉部溫度降低，能讓你下午神采奕奕。

站著和同事聊天

飯後和同事聊聊天也是很好的放鬆方式，適度發泄一下、吐吐苦水，有助於緩解心理壓力。但是不能坐著聊天，否則小腹會越來越大，最好能站著，或是一邊散步一邊聊天。飯後站立15～30分鐘，不但能防止脂肪囤積在小腹，還有利消化吸收。

整理辦公桌如果連午休都繃緊神經埋頭工作的話，就會更加疲乏，導致整個下午工作效率降低。這時最好能做些自己喜歡的事，轉換一下心情。也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。