如何鍛煉背中間肌肉？單臂直握啞鈴划船旋轉

如何鍛煉背中間肌肉?試試這個單臂直握啞鈴划船旋轉動作吧!

一、鍛煉方法

1、不用2個啞鈴，1次鍛煉1隻手。

2、提起啞鈴時，將同側身體上旋。

3、停頓一下，接著身體和啞鈴回到起始姿勢。

4、單手完成計劃的反覆次數，接著再換另一隻手做同樣的次數。

二、鍛煉次數：每一隻手完成15-20個，練習4組。

三、鍛煉部位：上背部。

四、注意事項：動作過程中，注意力必須集中在背部肌肉上。

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